ကိုယ်ဝန်​​ဆောင်ချိန်အတွင်းစားသင့်​သောအစားအစာများ (၅)

​၈။ ​ထောပတ်သီး


          ​ထောပတ်သီးဟာ monounsaturated fatty acid လို့​ခေါ်တဲ့ မပြည့်ဝဆီ တစ်မျိုးကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ထူးခြားတဲ့အသီးတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ​ထောပတ်သီး မှာ အမျှင်ဓါတ်၊ ဗီတာမင် ဘီ၊ ဗီတာမင် ​ကေ၊ ဗီတာမင် စီ၊ဗီတာမင် အီး နဲ့ Copper ဓါတ်တို့လဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ​ထောပတ်သီးဟာ ​ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီ​တွေ၊ folate ဓါတ်နဲ့potassium ဓါတ်​တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာ​ကြောင့် ကိုယ်ဝန်​ဆောင်​တွေအတွက် အထူးသင့်​တော်တဲ့ အစားအစာပဲဖြစ်ပါတယ်။ Folate ဓါတ်ဟာ ​ဗိုက်ထဲက ခ​လေးငယ်ရဲ့ ဦး​နှောက်နဲ့​ကျောရိုးမ ဖွံ့ဖြိုးမှု​တွေမှာ ချို့ယွင်းချက်​တွေမဖြစ်​အောင် ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။ ​ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ အဆီဓါတ်ကလဲ ခ​လေးငယ်ရဲ့အ​​ရေပြား၊ ဦး​နှောက်နဲ့တစ်ရှူး​တွေ တည်​ဆောက်ဖို့အတွက် အ​ရေးပါပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်​ဆောင်​တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်လဲ​ထောပတ်သီးမှာပါဝင်တဲ့ potassium ဓါတ်ကတားဆီး​ပေးပါတယ်။ တကယ်​တော့ ​ထောပတ်သီးမှာငှက်​​ပျောသီးထက်​တောင် potassium ဓါတ်ပိုပြီးပါဝင်ပါတယ်။

Comments

  1. pankpankAugust 13, 2022 at 11:17 PM

    ကျေးဇူးပါ

    ReplyDelete
  2. Moe PyayAugust 13, 2022 at 11:40 PM

    Thanks🍀

    ReplyDelete
  3. MMLAugust 14, 2022 at 12:03 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  4. ML SunAugust 14, 2022 at 2:30 AM

    မှတ်ထားလိုက်ပြီ 😘

    ReplyDelete
  5. ချိုသာတဲ့ ညိုပြာ August 14, 2022 at 3:17 AM

    ⛈️🌧️
    🌴🌳

    ReplyDelete
  6. ဆဆAugust 14, 2022 at 3:24 AM

    ဪ ဟုတ်ဗျ

    ReplyDelete
  7. Yeonhee KimAugust 14, 2022 at 3:50 AM

    Done

    ReplyDelete
  8. Julia ZawAugust 14, 2022 at 4:04 AM

    ✅✅✅

    ReplyDelete
    Replies
    1. Julia ZawDecember 6, 2022 at 7:22 AM

      ထောပတ်သီး ဝယ်လိုက်ရင် ဘယ်တော့မှ မရွေးတတ် ။ ၁၀ လုံးဝယ်တာ ၈ လုံးက လွှင့်ပစ်လိုက်ရတယ် ။ စျေးကလဲကြီးသေးတယ် ။🤧🤧🤧

      Delete
    2. Moeတိမ်ပန်းချီ January 1, 2023 at 10:44 AM

      ထောပတ်သီး က မာယာများတယ်တဲ့ f မှာ ရေးထားတာ

      Delete
    3. Julia ZawJanuary 2, 2023 at 8:23 AM

      ထောပတ်သီးတို့၏ မာယာပေါ့😁

      Delete
    4. Moe_Pyay.tReeJanuary 5, 2023 at 9:40 AM

      နုတ်တက်ပါ..✔️😁🍀

      Delete
    5. Moeတိမ်ပန်းချီ January 15, 2023 at 4:45 PM

      😀😀

      Delete
    6. ML SunJanuary 16, 2023 at 7:32 AM

      ထောပတ်သီးက အခွံစိမ်းနေလဲ အညှာနားစမ်းကြည့်လို့ အိသွားရင်စားလို့ရပြီတဲ့ ဟိုနေ့ကမှ သူငယ်ချင်းကပြောပြလို့သိတာ ☺️

      Delete
    7. Julia ZawJanuary 31, 2023 at 8:08 AM

      ဟုတ် အစ်မ ။ ဒီတစ်ခါကြ အဲ့လိုစမ်းကြည့်လိုက်ပါ့မယ်။ ပြောပြပေးလို့ ကျေးဇူးပါ အစ်မ🥰

      Delete
    8. ML SunFebruary 15, 2023 at 8:00 AM

      အမတော့ စမ်းကြည့်ပြီးပြီ
      တောင်ကြီးကအသီး အဝိုင်းကြီးတွေလေ အညှာနားအိနေတော့ ခွဲလိုက်တာ အခွံကစိမ်းပြီး အတွင်းက မှည့်တယ် စားလို့ကောင်းတယ်🥰

      Delete
    9. Julia ZawMay 19, 2023 at 10:03 AM

      @ML Sun ဟုတ် အစ်မ ။ တစ်ယောက်ထဲမစားနဲ့ မကုန်ရင်ဒီပို့လိုက်ပါအုံး🤭🤭

      Delete
    10. Julia ZawMay 19, 2023 at 10:05 AM

      @Moe Pyay ကိုကြီးမိုးပြေး သေချာမှတ်ထားနော်😁

      Delete
    11. ML SunJune 5, 2023 at 2:25 AM

      🥑🥑🥑
      ပို့လိုက်ပြီ 🥰
      @Julia Zaw

      Delete
    12. Moe_Pyay.tReeJuly 24, 2023 at 7:19 AM

      စားချင်​နေပြီ

      Delete
    13. ML SunAugust 9, 2023 at 8:15 AM

      🥰🥰🥰

      Delete
    14. Julia ZawAugust 9, 2023 at 8:52 AM

      @ML Sun စားလိုက်ပြီ အစ်မ🥑🥑
      @Moe_Pyay 🙂🙂

      Delete
  9. Sai Zarni LinAugust 14, 2022 at 8:49 AM

    Till the end
    Fighting together 💪

    ReplyDelete
  10. ko ko zawAugust 22, 2022 at 8:54 AM

    thank

    ReplyDelete
  11. linnsattAugust 22, 2022 at 11:27 AM

    😔

    ReplyDelete
  12. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုAugust 22, 2022 at 5:45 PM

    🥑💚

    ReplyDelete
  13. Myo HtutSeptember 14, 2022 at 10:42 AM

    Done

    ReplyDelete
  14. Myo HtutSeptember 22, 2022 at 2:12 AM

    FdOnt55

    ReplyDelete
  15. ခိုးယူးSeptember 22, 2022 at 6:50 AM

    🍁🍁🍁

    ReplyDelete
    Replies
    1. ခိုးယူးOctober 9, 2022 at 9:30 PM

      🍂🍂🍂

      Delete
    2. Moe_Pyay.tReeDecember 20, 2022 at 11:15 AM

      🥑🥑
      Plain ပဲစားမလား
      စက်​ဖျော်လား
      လက်​ဖျော်လား
      ကြိုက်ရာ​ရွေး🥑

      Delete
    3. မိုမိဂျိJanuary 2, 2023 at 7:29 AM

      ထောပတ်သီးဆို သကြားနဲ့ခေါက်တာပဲ‌ကြိုက်တယ်
      ဖျော်ရည်မကြိုက်ဘူး အခေါက်လွန်ပြီးအရမ်းညက်သွားရင်တောင်မစားချင်တော့ဘူး😅

      Delete
    4. Julia ZawJanuary 31, 2023 at 8:10 AM

      @Moe Pyay ကြိုက်ရာရွေးခိုင်းနေတာ တကယ်ဖျော်တိုက်မှာ မဟုတ်လားလို့😁

      @မိုမိဂျိ နဲ့ တီလေးနဲ့ အကြိုက်တူ🥰

      Delete
    5. ခိုးယူးFebruary 1, 2023 at 12:48 AM

      တူရမယ်လေ တီလေးရဲ့တူမလေးပဲကို😉

      Delete
    6. Moe_Pyay.tReeMarch 31, 2023 at 12:16 PM

      ဖျော်ရည်ကြီးနှစ်​နေတာ မကြိုက်
      အ​လုံး​လေးကိုခြမ်း အ​စေ့ထုတ်
      အခွံခြမ်း​လေးအတိုင်း သကြားဖြူးပြီး ဇွန်းနဲ့ ကော်စားတာ🥑 😂✌🍀

      Delete
    7. ခိုးယူးAugust 9, 2023 at 6:58 AM

      အဲ့အတိုင်းလေးပဲကျွေး😇

      Delete
    8. Julia ZawAugust 9, 2023 at 8:53 AM

      🙂🙂😁

      Delete
    9. ခိုးယူးAugust 9, 2023 at 11:50 PM

      တီလေးရောစားမလား တီလေးကိုက သမီးခွံ့ကျွေးမယ်🤭

      Delete
    10. Moe PyaySeptember 11, 2023 at 12:34 AM

      😁😁😁🥑🥑🥑

      Delete
    11. ခိုးယူးFebruary 18, 2024 at 3:13 AM

      😋😋😋

      Delete
  16. 1982 ဂြိုလ်သားSeptember 22, 2022 at 8:12 PM

    🐝

    ReplyDelete
  17. GeMiNiSeptember 30, 2022 at 11:39 PM

    DONE

    ReplyDelete
  18. Thandar OoOctober 1, 2022 at 12:43 AM

    ❤❤❤
    ကျေးကျေးပါ

    ReplyDelete
  19. SenoritaOctober 1, 2022 at 5:20 AM

    Done 🍓

    ReplyDelete
  20. dawsawhlaOctober 1, 2022 at 10:42 AM

    🕊

    ReplyDelete
  21. Khin Pa Pa HtunOctober 1, 2022 at 12:35 PM

    Yes Sir

    ReplyDelete
  22. MMA1October 9, 2022 at 9:14 PM

    Done ✅

    ReplyDelete
  23. ภคץ ภฬєOctober 9, 2022 at 10:30 PM

    Done 🍀

    ReplyDelete
  24. Thandar OoOctober 9, 2022 at 11:18 PM

    ❤❤❤

    ReplyDelete
  25. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုOctober 12, 2022 at 5:01 AM

    🥑🥑🥑

    ReplyDelete
  26. SenoritaNovember 4, 2022 at 6:11 PM

    Done🥑

    ReplyDelete
  27. pankpankNovember 5, 2022 at 4:24 AM

    DONE

    ReplyDelete
  28. MMLNovember 14, 2022 at 10:13 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  29. ကရင်မလင်ကိုသံလွင်November 24, 2022 at 10:11 PM

    🥰🧑‍🍼🥦🍆🥑

    ReplyDelete
  30. drkyikyithawNovember 25, 2022 at 7:12 PM

    APPRECIATE.

    ReplyDelete
  31. ခါ့ ခူး ရှရီ December 6, 2022 at 10:06 AM

    🌻

    ReplyDelete
  32. Great CHEyeCKDecember 19, 2022 at 3:21 AM

    🥑

    ReplyDelete
  33. December ❄️❄️❄️December 19, 2022 at 7:03 AM

    Thanks 😊

    ReplyDelete
  34. 한예슬January 2, 2023 at 5:46 AM

    Done

    ReplyDelete
  35. Thandar OoJanuary 3, 2023 at 8:15 AM

    Done

    ReplyDelete
  36. Moeတိမ်ပန်းချီ January 15, 2023 at 4:47 PM

    ထောပတ်သီး is everywhwre 😍

    ReplyDelete
  37. ချိုသာတဲ့ ညိုပြာ January 16, 2023 at 9:30 PM

    .....

    ReplyDelete
  38. ကရင်မလင်ကိုသံလွင်January 19, 2023 at 7:46 PM

    🤰

    ReplyDelete
  39. MMA1January 31, 2023 at 3:29 AM

    Done ✅

    ReplyDelete
  40. Hka Hku Shayi 🌻February 15, 2023 at 10:40 AM

    🌻

    ReplyDelete
  41. MMLMarch 16, 2023 at 4:50 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  42. Daw KMWMarch 17, 2023 at 9:32 AM

    ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
    ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ငှက်ပျောသီးခွံအမျှင်ဖတ်မှာပဲ
    ပါတယ်ထင်ခဲ့တာ။

    ReplyDelete
  43. phoe sayMarch 17, 2023 at 10:33 AM

    Wheel............dope.🏹🏹🏹

    ReplyDelete
  44. drkyikyithawMarch 18, 2023 at 3:43 AM

    Appreciate.

    ReplyDelete
  45. Daw KMWMarch 31, 2023 at 12:15 PM

    Thank you so much.

    ReplyDelete
  46. Lin Thit May 3, 2023 at 3:30 AM

    ထောပတ်သီး ကြိုက်ပါတယ်

    ReplyDelete
  47. MMLJune 22, 2023 at 7:03 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  48. Daw KMWJuly 8, 2023 at 7:36 AM

    ထောပတ်သီးကို
    သူ့အတိုင်း စားလည်း
    ကြိုက်ပါ၏။
    ဖျော်ရည်ဖျော်သောက်လည်း
    ကြိုက်ပါ၏။
    သူ့အတိုင်းစားဖြစ်တာ
    ပိုများပါ၏။
    ထောပတ်သီးက
    အောင်ပန်းသီးနဲ့ တောင်ကြီးသီးက
    အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါ၏။

    ReplyDelete
  49. Moe_Pyay.tReeJuly 8, 2023 at 9:31 AM

    🥑🥑🥑🌳🌧

    ReplyDelete
  50. phoe sayJuly 24, 2023 at 9:29 AM

    Wheel............dope.🏹🏹🏹

    ReplyDelete
  51. MMLAugust 9, 2023 at 6:16 AM

    Done💕

    ReplyDelete
  52. Daw KMWAugust 9, 2023 at 9:13 AM

    Thank you so much.

    ReplyDelete
  53. Daw KMWSeptember 10, 2023 at 1:23 AM

    Done
    Good luck

    ReplyDelete
  54. MMLSeptember 27, 2023 at 8:06 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  55. AnonymousOctober 14, 2023 at 12:26 AM

    🥰🥰🥰

    ReplyDelete
  56. Daw KMWOctober 14, 2023 at 4:20 AM

    Done

    ReplyDelete
  57. Thaw ThawJanuary 13, 2024 at 2:36 AM

    Thanks

    ReplyDelete
  58. MMLJanuary 31, 2024 at 12:51 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  59. Lwin LwinFebruary 18, 2024 at 6:37 AM

    Thanks 🍀✨🌸

    ReplyDelete
  60. Daw KMWFebruary 18, 2024 at 7:17 AM

    Done

    ReplyDelete
  61. RaymondNgeMarch 25, 2024 at 2:43 AM

    Done

    ReplyDelete
  62. Lwin LwinMarch 26, 2024 at 5:36 AM

    Thanks 💯💜

    ReplyDelete
  63. MMLApril 29, 2024 at 11:07 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  64. Lwin LwinApril 30, 2024 at 8:04 PM

    🌼💜🌼
    ʘ(⁠☆⁠▽⁠☆⁠)ʘ

    ReplyDelete
  65. MMLMay 19, 2024 at 11:40 PM

    💕

    ReplyDelete
  66. MMLAugust 18, 2024 at 12:12 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  67. Lwin LwinSeptember 5, 2024 at 2:59 AM

    (⁠๑⁠♡⁠⌓⁠♡⁠๑⁠)
    🥑🥑🥑

    ReplyDelete
  68. MMLDecember 21, 2024 at 6:50 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  69. Lwin LwinJanuary 9, 2025 at 7:27 AM

    Thanks
    🌌🌌🌌

    ReplyDelete
  70. MMLMarch 21, 2025 at 7:45 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

ဘာကြောင့် နေ့စဉ်ရေအလုံအလောက် သောက်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်း၇ချက် 🚰 (၁)

Image
 ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတလျှောက်လုံးမှာ ရေကိုသောက်နေခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ရေကို ရကြရဲ့လား?💧 ပြီးတော့ "အကြံပြုထားတဲ့ နေ့စဉ်သောက်သုံးရေပမာဏ"ဆိုတာ ဘာလဲ? ဒါဆိုရင်.. "သင်နေ့စဉ်သောက်သုံးဖို့လိုအပ်တဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ရေပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ?" ဆိုတာနဲ့ "နေ့စဉ် သင်သောက်သံုးနေတဲ့အရည်တွေကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လဲ?" ဆိုတာကို ဒီ blog postမှာ တချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်!  ရေအလုံအလောက်သောက်သုံးရုံနဲ့တောင် အကျိုးကျေးဇူးများပါတယ်။ ဒီ postလေးမှာ ဘာကြောင့် နေ့စဉ်ရေအလုံလောက်သောက်သင့်သလဲဆိုတဲ့ အကြောင်း၇ချက်ကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ Bonusအနေနဲ့ အကေါင်းဆုံးအချက်တစ်ခုကိုလည်း ပြောပြသွားမှာမို့ အဆံုးထိဖတ်ကြည့်လိုက်ပါခမျာ။ 
Read more

Hello everyone!

​နောက်နေ့တွေမှာ ကျွန်တော့် youtube channel မှာတင်ထားတဲ့ video တွေကို မြန်မာလိုပြန်ပြီး ဒီကနေရေးပေးမှာဖြစ်တဲ့ အတွက် ဝင်ကြည့်ပြီး အားပေးကြပါဦးဗျ။ 😁
Read more