🛌 ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၂ခု (၆)

 ၁၁) အိပ်ခါနီး အရက်သေစာသောက်ခြင်း ရှောင်ပါ 🥹🥃

        Alcoholက သင့်ကိုငိုက်မျဉ်းစေဖို့ ပဏာမကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ညဘက််နောက်ပိုင်းအချိန်မှာ အိပ်စက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ Alcoholက နိုးထချိန်ကြိမ်နှူန်းတွေကိုတိုးစေပြီး ညနှောင်းပိုင်းအချိိန်မှာ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် နာရီအနည်းငယ်ကြာထိ လှုံဆော်နိုးထစေတဲ့အရာ (stimulant) အဖြစ် စတင်လုပ်ဆောင်ပါတော့တယ်။ 😳

        ဟောက်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း နဲ့ sleep apneaလို့ခေါ်တဲ့ အိပ်ရင်းအသက်ရှူပုံမမှန်ခြင်းလက္ခဏာတွေ အားလုံးဟာ alcoholသောက်သုံးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်မီ အနည်းဆုံး၃နာရီအထိ alcoholသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ 

၁၂) စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းသိမ်းစီမံခြင်း 🧘‍♀️

        စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာ လှုံ့ဆော်နိုးကြွစေတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ Fight-or-Flight ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်ခင််မှာ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုအားလုံးကို လွှတ်ချအနားပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ စိတ်လက်ပေါ့ပါးအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို သင်ယူခြင်းဖြင့် သင့်ကိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ဖို့ အကူအညီပြုနိုင်ပြီး နေ့အချိန်မှာလည်း စိတ်သောကတွေလျော့နည်းစေပါတယ်။ 

        စိတ်လက်ပေါ့ပါးပြေလျော့စေနိုင်ဖို့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတဲ့နည်းလမ်းကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ 🧘🏻လေကို ကြာကြာမှန်မှန်လေး ရှူသွင်းပါ၊ ပြီးရင် ပြန်ရှူထုတ်ပါ။ သာယာအေးချမ်းတဲ့ဂီတသံစဉ်တွေကို နားထောင်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းနဲ့ ရေနွေးနွေးနဲ့ရေချိုးခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်အပန်းပြေစရာအခြားနည်းလမ်းတွေကိုလည်း ပြုလုပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။