ဝိတ်ကျဖို့အ​ထောက်အကူပြုမယ့်အစားအစာ ၇မျိုး (၄)

​၆။ အဆီများ​သောငါးများ

          ငါး​တွေကအရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာ​ရေးအတွက်လဲ အရမ်းအ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဆယ်မွန်တို့  sardineတို့လို ငါး​တွေမှာ​တွေ့ရတဲ့ omega 3 အဆီတစ်မျိုးက ​ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်​ပေးပြီး နှလုံး​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေကို ​လျှော့ချ​ပေးပါတယ်။ ငါး​တွေကပရိုတင်းဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့တစ်မျိုးလဲဖြစ်ပါတယ်။  အဆီဓါတ်နဲ့ကစီဓါတ်တို့ထက်စာရင် အသားဓါတ်က ဗိုက်ကိုလဲမြန်မြန်ပြည့်​စေပြီး သူတို့ကို​ချေဖျက်ဖို့ကိုလဲ စွမ်းအင်ပိုသုံးရပါတယ်။ ဒါ​ကြောင့်အသားဓါတ်များတဲ့ အစား​တွေကလဲ ဝိတ်ကျဖို့ အ​ထောက်အကူ ပြု​စေပါတယ်။ ​

          လေ့လာချက်တစ်ခုအရငါးကြီးဆီပုံမှန်​သောက်တဲ့သူ​​တွေက Cortisol လို့​ခေါ်တဲ့ ​ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ​လျှော့ချ​ပေးပါတယ်။ ဒီ​ဟောမုန်းကအဆီသို​လှောင်မှုကိုလဲ အား​ပေးပါတယ်။ ဒါ​ကြောင့် ဆယ်မွန်တို့ sardine ငါးတို့ကို တစ်ပတ်၂ကြိမ်​လောက် စားခြင်းဖြင့် ဝိတ်ထိန်းဖို့လဲ အ​ထောက်အကူဖြစ်သလို နှလုံးကျန်းမာ​ရေးအတွက်လဲ အကျိုးပြုပါတယ်။ 

၇။ စိမ်းစို​​သောအရွက်များ

          စိမ်းစိုတဲ့အရွက်​တွေဖြစ်တဲ့ ကိုက်လန်၊ ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်​တွေက သံဓါတ်၊ ဗီတာမင် A,C နဲ့ K ဓါတ်​တွေကြွယ်ဝပါတယ်။ သူတို့က ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊  အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝခြင်းနဲ့ဗီတာမင်​​တွေ သတ္ထုဓါတ်​တွေကြွယ်ဝခြင်းတို့​​ကြောင့် သက်သက်လွတ်စားတဲ့သူ​တွေအတွက်​ရော မစားတဲ့သူ​တွေအတွက်ပါ ​အ​ကောင်းဆုံးဝိတ်ကျ​စေတဲ့ အစားအစာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ 

          ဟင်းသီးဟင်းရွက်​တွေက​နေ အမျှင်ဓါတ်​တွေပိုစား​ပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ​လျှော့ချ​ပေးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်​ပေးရုံသာမက အားကစားလုပ်ပြီး ခန္တာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်အနားယူဖို့ကိုလဲ အကူအညီ​ပေးပါတယ်။

          အခု​ဖော်ပြခဲ့တာက​တော့ ဝိတ်ကျချင်သူ​တွေအတွက် အ​ထောက်အကူပြုမဲ့ အစားအစာ ၇မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ​ပေမဲ့ ဘယ်အရာမဆို အသင့်အတင့်ပဲ လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ မ​မေ့သင့်ပါဘူး။ ဝိတ်ကျ​စေတယ်ဆိုပြီး အလွန်အကျွံစား​နေလို့လဲ မဖြစ်​သေးပါဘူး။ တချို့အစာ​တွေဆိုလဲ ဝိတ်ကျ​စေတာမှန်​ပေမဲ့ အစာအိမ်ကို မအီမသာ ဖြစ်​စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့​ကြောင့် သင့်တင့်မျှတ​အောင် စားဖို့​တော့မ​မေ့သင့်ပါဘူး။

         ဒီ link လေးတွေကို ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားနေတဲ့  မိတ်ဆွေတွေ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ မျှဝေလိုက်ပါ။ နောက်ထပ်သိလို တဲ့ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတခေါင်းစဉ်တွေလဲ ကွန်မန့်မှာ ရေးသွားလို့ ရပါတယ်။ နောက် အပတ်တွေမှာ တင်ပြနိုင်အောင်ကြိုးစားသွားပါမယ်။