အသားအ​ရေလှဖို့စားသင့်​​သောအစားအစာ ၁၂မျိုး (၄)

​၅။ ပန်းသီးရှာလကာရည်

          ပန်းသီးရှာလကာရည်ကလဲ အသား​အ​ရေလှဖို့ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့က ဝမ်းမချုပ်​အောင်လဲ ကူညီ​ပေးပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းက အသားအ​ရေကို​ရော စိတ်ခံစားမှုကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ အသားအ​ရေ​ ကောင်းချင်တယ်ဆိုရင်​တော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမရှိ​အောင်အမြဲဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒီ​နေရာမှာ mother လို့​ခေါ်တဲ့ အဖတ်​လေး​တွေပါဝင်တဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ​ရွေးပြီးဝယ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့က သန့်စင်ထားတဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်ထက်အာနိသင်ပို​ကောင်းပါတယ်။ တစ်ရက်ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁,၂ဇွန်း ကို ​ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့​ရောပြီး ​သောက်လို့ရသလို အသုတ်လိုမျိုးထဲလဲ ဖြန်းပြီးစားနိုင်ပါတယ်။


၆။ ငါးများ

          ငါးထဲမှာမှ ဆယ်မွန်လိုမျိုး ငါး​တွေဟာ Omega 3 fatty acid လို့​ခေါ်တဲ့ အဆီဓါတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ Omega 3 ဓါတ်ကအသားအ​ရေကို စို​ပြေ​အောင်အ​ထောက်အပံ့​ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆယ်မွန်ငါး​တွေဟာ ​ရောင်ရမ်းမှုကိုကာကွယ်​ပေးနိုင်တဲ့ Vitamin E လဲကြွယ်ဝပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း ဖမ်းမိတဲ့ ဆယ်မွန်ငါး​တွေက ​​​မွေးမြူ​ရေးငါးတွေထက်ပိုပြီးကျန်းမာ​ရေး အတွက် အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။

Comments

  1. Moe PyayAugust 18, 2022 at 10:31 AM

    Thanks🍀

    ReplyDelete
    Replies
    1. Moe_Pyay.tReeNovember 15, 2022 at 11:14 AM

      Imm pr ..ya pr tl .🤗🤗🍀

      Delete
    2. 🤗March 3, 2023 at 5:44 AM

      ဒီနားနေလို့ရလားရင်
      မရလည်း နေပီ🌝

      Delete
    3. Moe PyayApril 1, 2023 at 11:28 AM

      နေလိုက်ပါ✌️✌️🍀

      Delete
    4. drkyikyithawJune 6, 2023 at 5:30 AM

      Appreciate.

      Delete
  2. linnsattAugust 18, 2022 at 8:04 PM

    thanks

    ReplyDelete
    Replies
    1. Khin Pa Pa HtunApril 13, 2024 at 4:36 AM

      2024 တောင်ရောက်လာခဲ့တယ်နော်

      Delete
  3. Yeonhee KimAugust 18, 2022 at 9:38 PM

    💗

    ReplyDelete
  4. MMLAugust 18, 2022 at 9:58 PM

    ငါးတော့ အမြဲစားဖြစ်တယ်💕💕💕

    ReplyDelete
  5. ချိုသာတဲ့ ညိုပြာ August 18, 2022 at 10:08 PM

    ငါးတော့စားဖြစ်ပါတယ်
    ဆယ်လ်မွန်ငါးတော့မစားဖူးဘူး

    ReplyDelete
  6. ML SunAugust 18, 2022 at 11:12 PM

    ဟုတ်တယ် ဝမ်းချုပ်နေရင်
    ခေါင်းကိုက်တာလိုလို စိတ်တိုတာလိုလိုနဲ့ စိတ်မကြည်တော့ဘူး 😁

    ReplyDelete
  7. Chit MawAugust 19, 2022 at 1:02 AM

    Done.

    ReplyDelete
  8. pankpankAugust 19, 2022 at 5:31 AM

    ဟုတ်ကဲ့

    ReplyDelete
  9. Sai Zarni LinAugust 19, 2022 at 8:17 AM

    Till the end
    Fighting together 💪

    ReplyDelete
  10. ဆဆAugust 19, 2022 at 8:26 AM

    ဪ Oki ✌️

    ReplyDelete
  11. Myo HtutAugust 19, 2022 at 6:37 PM

    Done

    ReplyDelete
  12. Phyu Dahlia PhyuAugust 21, 2022 at 7:56 AM

    Done🐟🐟

    ReplyDelete
  13. MMLAugust 22, 2022 at 11:23 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  14. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုAugust 23, 2022 at 8:22 AM

    ဘေဘီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
    ဘေဘီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
    ဘေဘီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
    ဘေဘီရှပ်🐬

    ReplyDelete
    Replies
    1. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုSeptember 6, 2022 at 3:37 AM

      🙄

      Delete
    2. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုOctober 3, 2022 at 5:37 PM

      💐

      Delete
    3. မိုမိဂျိNovember 26, 2022 at 1:27 AM

      မာမီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      မာမီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      မာမီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      မာမီရှပ် 😅😂

      Delete
    4. ဟာယွန်းဘင်ယောဂျာချင်းဂုNovember 26, 2022 at 7:10 AM

      အစက ဘေဘီရှပ်တစ်ကောင်ထဲမို့လုံးလီးဖြစ်နေတာ အခုတော့အဖော်ရှိသွားပြီ😁💙

      Delete
    5. WsminnDecember 20, 2022 at 5:34 AM

      lonely ပါဟဲ့ကိုယ့်ကိုပြောတာနော်🤭

      Delete
    6. Moe_Pyay.tReeDecember 21, 2022 at 7:30 AM

      🤣🤣🤣🤣🍀

      Delete
    7. WsminnFebruary 16, 2023 at 6:18 AM

      ☺️

      Delete
    8. Moe_Pyay.tReeMay 2, 2024 at 12:06 AM

      ဒယ်ဒီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      ဒယ်ဒီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      ဒယ်ဒီရှပ်ဒူဒူဒူဒူ
      ဒယ်ဒီရှပ် 😅

      Delete
  15. Julia ZawAugust 29, 2022 at 1:01 PM

    ✅✅✅

    ReplyDelete
  16. Lwin LwinSeptember 6, 2022 at 7:30 PM

    Click 🌟

    ReplyDelete
  17. Khin Pa Pa HtunSeptember 14, 2022 at 2:36 AM

    Done

    ReplyDelete
  18. ခိုးယူးOctober 1, 2022 at 1:18 PM

    🍁🍁🍁

    ReplyDelete
  19. Khin Pa Pa HtunOctober 2, 2022 at 2:51 AM

    ဟုတ်
    ပန်းသီးရှာလကာရည်

    ReplyDelete
  20. dawsawhlaOctober 2, 2022 at 3:22 AM

    🕊

    ReplyDelete
  21. GeMiNiOctober 2, 2022 at 3:43 AM

    DONE

    ReplyDelete
  22. SenoritaOctober 2, 2022 at 4:14 AM

    ဆယ်လ်မွန်ငါးတော့မစားဖူးဘူး

    ReplyDelete
  23. Thandar OoOctober 2, 2022 at 8:42 AM

    ❤❤❤
    ပန်းသီးရှာလကာရည်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရလဲသိဘူးလက်တည့်စမ်းကြည့်ချင်ပါရဲ့
    မွင်းငါးထဲထည့်တဲ့ငါးပြုတ်ကိုကြိုက်တယ်

    ReplyDelete
    Replies
    1. Moeတိမ်ပန်းချီ January 3, 2023 at 2:22 AM

      duper market တွေမှာဝယ်လို့ရတယ် ညီမလေးရဲ့

      Delete
  24. ภคץ ภฬєOctober 10, 2022 at 7:36 PM

    Done 🍀

    ReplyDelete
  25. 1982 ဂြိုလ်သားOctober 10, 2022 at 11:50 PM

    🐝

    ReplyDelete
  26. SenoritaOctober 11, 2022 at 12:12 AM

    ဒန်းးး

    ReplyDelete
  27. drkyikyithawOctober 11, 2022 at 4:17 AM

    THANKS.

    ReplyDelete
  28. Thandar OoOctober 15, 2022 at 10:19 PM

    ❤❤❤
    ဒန်း

    ReplyDelete
  29. KolinnsattOctober 26, 2022 at 11:04 PM

    🕊️

    ReplyDelete
  30. SenoritaOctober 27, 2022 at 6:04 AM

    Done☘️

    ReplyDelete
  31. December ❄️❄️❄️November 3, 2022 at 11:52 PM

    Thanks 😊

    ReplyDelete
  32. SenoritaNovember 4, 2022 at 12:51 AM

    (⁠ᵔ⁠ᴥ⁠ᵔ⁠)

    ReplyDelete
  33. MMLNovember 25, 2022 at 12:11 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  34. ကရင်မလင်ကိုသံလွင်November 26, 2022 at 4:09 AM

    😍

    ReplyDelete
  35. 한예슬November 26, 2022 at 7:09 AM

    Done ✅

    ReplyDelete
  36. ခါ့ ခူး ရှရီ December 7, 2022 at 9:27 AM

    🌻

    ReplyDelete
  37. drkyikyithawDecember 20, 2022 at 4:03 AM

    APPRECIATE.

    ReplyDelete
  38. ချိုသာတဲ့ ညိုပြာ December 20, 2022 at 6:07 AM

    Manchester

    ReplyDelete
  39. YAYAJanuary 4, 2023 at 3:31 AM

    Done💙💙💙

    ReplyDelete
  40. Moe_Pyay.tReeJanuary 19, 2023 at 11:43 PM

    🍀

    ReplyDelete
  41. ကရင်မလင်ကိုသံလွင်January 20, 2023 at 10:15 PM

    🐋

    ReplyDelete
  42. phoe sayFebruary 2, 2023 at 12:58 AM

    Wheel............dope.🏹🏹🏹

    ReplyDelete
  43. MMLMarch 2, 2023 at 4:32 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  44. Hka Hku Shayi 🌻April 2, 2023 at 7:49 AM

    🌻

    ReplyDelete
  45. MMA1April 19, 2023 at 3:28 AM

    Done ✅

    ReplyDelete
  46. MMLJune 5, 2023 at 4:51 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  47. Moe_Pyay.tReeJuly 10, 2023 at 10:19 AM

    🤔🤔🤔🤔

    ReplyDelete
  48. phoe sayJuly 25, 2023 at 10:16 AM

    Wheel............dope.🏹🏹🏹

    ReplyDelete
  49. မိုမိဂျိAugust 10, 2023 at 4:25 AM

    🎈🎈

    ReplyDelete
  50. MMLSeptember 11, 2023 at 10:42 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  51. Moe PyayNovember 19, 2023 at 3:34 AM

    🍀🕊️

    ReplyDelete
  52. MMLFebruary 1, 2024 at 7:50 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  53. RaymondNgeMarch 26, 2024 at 5:45 AM

    Done

    ReplyDelete
  54. MMLApril 30, 2024 at 11:43 PM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  55. RaymondNgeMay 20, 2024 at 2:26 AM

    🍀🍀

    ReplyDelete
  56. MMLJuly 14, 2024 at 7:30 AM

    Done 💕💕💕

    ReplyDelete
  57. MMLAugust 19, 2024 at 3:20 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  58. Lin Thit October 30, 2024 at 5:53 AM

    Done😍

    ReplyDelete
  59. MMLNovember 16, 2024 at 4:06 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  60. Lwin LwinJanuary 10, 2025 at 8:25 PM

    Thanks ✨🍀

    ReplyDelete
  61. MMLFebruary 14, 2025 at 1:11 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete
  62. MMLJune 20, 2025 at 1:26 AM

    Done💕💕💕

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

ဘာကြောင့် နေ့စဉ်ရေအလုံအလောက် သောက်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်း၇ချက် 🚰 (၁)

Image
 ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတလျှောက်လုံးမှာ ရေကိုသောက်နေခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ရေကို ရကြရဲ့လား?💧 ပြီးတော့ "အကြံပြုထားတဲ့ နေ့စဉ်သောက်သုံးရေပမာဏ"ဆိုတာ ဘာလဲ? ဒါဆိုရင်.. "သင်နေ့စဉ်သောက်သုံးဖို့လိုအပ်တဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ရေပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ?" ဆိုတာနဲ့ "နေ့စဉ် သင်သောက်သံုးနေတဲ့အရည်တွေကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လဲ?" ဆိုတာကို ဒီ blog postမှာ တချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်!  ရေအလုံအလောက်သောက်သုံးရုံနဲ့တောင် အကျိုးကျေးဇူးများပါတယ်။ ဒီ postလေးမှာ ဘာကြောင့် နေ့စဉ်ရေအလုံလောက်သောက်သင့်သလဲဆိုတဲ့ အကြောင်း၇ချက်ကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ Bonusအနေနဲ့ အကေါင်းဆုံးအချက်တစ်ခုကိုလည်း ပြောပြသွားမှာမို့ အဆံုးထိဖတ်ကြည့်လိုက်ပါခမျာ။ 
Read more

Hello everyone!

​နောက်နေ့တွေမှာ ကျွန်တော့် youtube channel မှာတင်ထားတဲ့ video တွေကို မြန်မာလိုပြန်ပြီး ဒီကနေရေးပေးမှာဖြစ်တဲ့ အတွက် ဝင်ကြည့်ပြီး အားပေးကြပါဦးဗျ။ 😁
Read more