ကိုယ်ဝန်​​ဆောင်ချိန်အတွင်းစားသင့်​သောအစားအစာများ (၃)

​၄။ ဒိန်ချဥ်

          ဒိန်ချဥ်ဟာ အသားဓါတ်နဲ့ ကယ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ Probiotic ​တွေ ဗီတာမင်ဘီ နဲ့ ​ဖော့စဖိတ်ဓါတ်​တွေကလဲ ဒိန်ချဥ်မှာ  အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်ဆီယမ်ဓါတ်က ခ​လေးရဲ့ အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှာ​ကောမိခင်ရဲ့အရိုးကျန်းမာ​ရေးအတွက်ပါ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ​ပေမယ့် အရသာအချို​တွေ ထည့်ထားတဲ့ ဒိန်ချဥ်ထက်စာရင် ဒိန်ချဥ်အလွတ်ကိုသာ ပို​သောက်သင့်ပါတယ်။ ကယ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝ​စေတဲ့ ​နောက်အစားအစာတစ်မျိုးက​တော့ နို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ပဲအမျိုးမျိုး

          ကိုယ်ဝန်​ဆောင်ချိန်အတွင်းမှာ အသားဓါတ်၊ အမျှင်ဓါတ်၊ သံဓါတ်၊ folate နဲ့ calcium ဓါတ်​တွေကို ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ပဲ​တွေမှာ အ​ပေါ်က ဓါတ်​တွေ အကုန်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီထဲမှာမှ folate ဓါတ်ဟာ ကလေး​​ရော အ​မေအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဓါတ်၁မျိုးပါ။ ပဲ​တွေက အမျှင်ဓါတ်လဲ ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်​​ဆောင်မိခင်​တွေမှာ အဓိက​တွေ့ကြုံရတဲ့ပြဿနာနှစ်မျိုးဖြစ်တဲ့  ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့လိပ်​ခေါင်းဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်​​ပေးနိုင်ပါတယ်။