🎁🎊နှစ်သစ်မှာ ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်များ🎊🎁 (၆)

December 30, 2022

၁၁) လမ်းပိုလျှောက်ပါ 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️

အလုပ်များတဲ့သူတွေအတွက် သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ gym၊ ယောဂ အတွက်အချိန်ပိုင်းတွေကိုထည့်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ သင်နေ့စဉ်လုပ်နိုင်တဲ့ အလွယ်ဆုံး အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စောစော၊ နေ့လည်ထမင်းစားနားချိန်၊ ညစားစားပြီး ညနေပိုင်း တွေမှာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ပ်ုကေါင်းတာကတော့ သင့်မှာခွေးလေးရှိရင် သင့်ခွေးနဲ့အတူလမ်းလျှောက်ပါ။

နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တဲ့ ပန်းတိုင်တခုထားပါ။ နေ့စဉ် ခြေလှမ်း၁သောင်း လမ်းလျှောက်ဖို့အကြံပြုထားပေမယ့် ချက်ချင်း အါ့လောက်မလျှောက်နိုင်သေးရင် စိတ်အားမလျောပါနဲ့။ သင်လျှောက်နိုင်မယ့် နေ့စဉ် ခြေလှမ်း ၃ထောင်မှ ၄ထောင် စသဖြင့် ပန်းတိုင်ထားပြီး အါ့ကနေစလျှောက်ကြည့်ပါ။

၁၂) လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ 🤾🏻‍♂️🏊‍♀️

သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားထဲကို အချိန်နည်းနည်းညှပ်ထည့်လို့ရရင် တပတ်ကို ၃/၄ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကေါင်းတဲ့အလေ့အထတစ်ခုပါ။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး သင်လိုချင်တဲ့ ပိုမိုကြံ့ခိုင်ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရနိုင်ဖို့ သင့်အချိန်ဇယားမှာ gym သို့မဟုတ် yoga ပြုလုပ်ချိန်ကို ထည့်သင့်ပါတယ်။ 🧘🏻

၁၃) မတ်တပ်ရပ်သုံးရသော စားပွဲခုံ (standing desk)ကို သုံးပါ

သုတေသနအတော်များများအရ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းက ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ရဲ့အလုပ်စားပွဲခုံကို မတ်တပ်ရပ်သုံးရတဲ့စားပွဲခုံနဲ့ အစားထိုးအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကေါင်းမွန်ရုံသာမက သင့်ရဲ့တီထွင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။