🧘‍♀️စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် အကေါင်းဆုံးနည်းလမ်း ၁၂မျိုး🧘‍♂️ (၅)

 ၉) ငြင်းတတ်ဖို့ သင်ယူပါ 🙅🏻‍♂️❌

                သင်လုပ်နိုင်တာထက်ပိုပြီး ကတိကဝတ်ပြုခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုlevelပိုမြင့်စေနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ချိန် နည်းသွားစေပါတယ်။ သင့်စွမ်းအားနဲ့အချိန်ကိုအကူအညီတောင်းဆိုမှုတွေက သင့်ကို အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ဖြစ်လာစေမယ်ဆိုရင်  "NO”လို့ငြင်းဆိုလိုက်နိုင်ပါတယ်။ 

                သင်ဟာ အခြားသူတွေမျှော်လင့်ချက်တွေအတိုင်း အမြဲတစေ လိုက်လုပ်နေပေးဖို့ မလိုပါဘူး။ သင်လက်ခံတဲ့အရာတွေကို သတိထားဖို့ နဲ့ သင့်အတွက် မလိုအပ်ပဲအလုပ်ပိုစေမယ့်အရာတွေကို “NO”လို့ငြင်းဆန်လိုက်ခြင်းတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုlevelကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

၁၀) ကျန်းမာစေသောအစားစာများ 🥦🍇🍒🍊

                သင်စားတဲ့အာဟာရဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ကဏ္ဍတိုင်းကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချဖို့ကြိုးစားရင်း အလွန်းအကျူးစားတာ သောက်တာတွေ ဖြစ်ကုန်တတ်ပါတယ်။ အါ့လိုလုပ်တာက ခဏတဖြုတ်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့နည်းစေသလိုထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုတိုးစေတာပါ။ 

                လေ့လာမှုတွေအရ အထူးပြုပြင်ထားတဲ့အစားစာတွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနဲ့ အချိုဓါတ်ပိုကဲတဲ့အစားစာတွေ စားလေ့ရှိတဲ့လူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်နိုင်ချေပိုများတာကို တွေ့ရပါတယ်။ 

၁၁) ချောကလက်ညို စားပေးပါ 😋🍫🍩

                ချောကလက်အညို တတုံးလောက်စားပေးခြင်းက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ချောကလက်အညိုက stress hormone တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆော (Cortisol) ကို ထိမ်းညှိရာမှာကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။