🛌 ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၂ခု (၅)

 ၉) နေ့အလင်းရောက်တွေ့ထိမှု တိုးမြှင့်ပါ🌞

        သင့်ရဲ့ Circadian Rhythmဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အချိန်ကိုမှတ်ပေးနေတဲ့ကိုယ်တွင်းနာရီ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိမ်းညှိပေးခြင်း၊ ဘယ်အချိန်အိပ်ပြီး ဘယ်အချိန်အိပ်ရမယ်ဆိုတာကို သင့်ကိုသိစေခြင်း တို့ဖြင့် သင့်ရဲ့ဟော်မုန်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဦးဏှောက် တိူ့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်၊ 

        သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းနာရီဟာ သဘာဝအလင်းရောင်ကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်-နိုးထခြင်းcycleကို ထိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ညအိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ကြာချိန်နဲ့ အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး နေ့အချိန်မှာ စွမ်းအင်ကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ 

        လုံလောက်တဲ့သဘာဝအလင်းရောင်ရရှိတဲ့နေရာကို မိနစ်အတော်ကြာ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်းနဲ့ အထက်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့နည်းလမ်းကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ပါ။ 

☀️🚶‍♂️🏃‍♀️

၁၀) ညနေနှောင်းပိုင်းမှာ ကဖင်း (caffeine)ဓါတ်ကို ရှောင်ပါ ☕️

        Caffeine မှာ တက်ကြွနိုးထနေစေတဲ့effectရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စွန့်ထုတ်ဖို့ အချိန်ယူရသလို အိပ်စက်မှုကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ နေ့တနေ့ရဲ့ နောက်ပိုင်းအချိန်တွေမှာ စားသုံးမိရင် caffeine ဓါတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညဘက်ပေါ့ပါးစွာအိပ်စက်မှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေပါတယ်။

        သင့်သွေးထဲမှာ caffeine ဓါတ်က ၆နာရီမှ ၈နာရီထိ မြင့်တက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ အိပ်ယာမဝင််မီ ၈နာရီအတွင်း ကော်ဖီအများအပြား မသောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။