Healthy Clicks

 ၁၂) Green Tea 🍵                      Green Teaမှာတွေ့ရတတ်တဲ့ L-Theanine လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ဝတ္ထုတမျိုးက ဒေါသထွက်ခြင်းကိုလျှော့ချပေးရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးချိန်တိုင်းမှာ Green Tea တစ်ခွက် တစိမ့်စိမ့်သောက်လိုက်ပါ။                      စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘဝမှာရှောင်လွှဲမရတဲ့အချက်ဖြစ်သော်လည်း အချိန်ကြာကြာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာခြင်းအတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ အထက်ပါနည်းလမ်းတွေကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းနိုင်လိမ့်မယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။                      ကျွန်တော် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဖော်ပြလိုတာကတော့ သင့်မှာအလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေ ရှိနေတယ်လို့ သင်ယူဆလာရင် ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အကြံဥာဏ်/အကူညီကို ရှာဖို့ တုံ့ဆိုင်းလက်မနှေးပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင...

 ၉) ငြင်းတတ်ဖို့ သင်ယူပါ 🙅🏻‍♂️❌                     သင်လုပ်နိုင်တာထက်ပိုပြီး ကတိကဝတ်ပြုခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုlevelပိုမြင့်စေနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ချိန် နည်းသွားစေပါတယ်။ သင့်စွမ်းအားနဲ့အချိန်ကိုအကူအညီတောင်းဆိုမှုတွေက သင့်ကို အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုမျိုး ဖြစ်လာစေမယ်ဆိုရင်  "NO”လို့ငြင်းဆိုလိုက်နိုင်ပါတယ်။                      သင်ဟာ အခြားသူတွေမျှော်လင့်ချက်တွေအတိုင်း အမြဲတစေ လိုက်လုပ်နေပေးဖို့ မလိုပါဘူး။ သင်လက်ခံတဲ့အရာတွေကို သတိထားဖို့ နဲ့ သင့်အတွက် မလိုအပ်ပဲအလုပ်ပိုစေမယ့်အရာတွေကို “NO”လို့ငြင်းဆန်လိုက်ခြင်းတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုlevelကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၁၀) ကျန်းမာစေသောအစားစာများ 🥦🍇🍒🍊                     သင်စားတဲ့အာဟာရဟာ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ကဏ္ဍတိုင်းကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချဖို့ကြိုးစားရင်း အလွန်းအကျူးစားတာ သောက်တ...

 ၆)သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် (သို့မဟုတ်) မိသားစုကို စကားပြောပါ 🌬️👭🗣️👩‍👩‍👧‍👦                     စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖို့၊ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်ကျာ်နိုင်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့မိသားစု (သို့မဟုတ်) သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ အားပေးထောက်ခံမှုတွေက သင့်အတွက်အကျိုးရှိစေပါတယ်။ တစုံတခုက သင့်ကိုတကယ်ပဲစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်မျိုးမှာ မိသားစုဝင်တစ်ယောက် (ဒါမှမဟုတ်) သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်ကို သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖွင့်ဟပြောပြလိုက်ခြင်းက အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။  ၇) ချရေးပါ ✍🏼                     သင့်မှာရင်ဖွင့်တိုင်ပင်စရာ ဘယ်သူမှမရှိဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ချရေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခံစားချက်တွေကို စာရွက်ပေါ်မှာချရေးလိုက်ခြင်းက အါ့ဒိခံစားချက်တွေကြောင့်စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေကို နည်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စကြီးကြီးမါးမါးတွေမပြုလုပ်ခင််မှာ စိတ်လက်ပေါ့ပါးစေဖို့ ဂျာနယ်/ဒိုင်ယာရီထဲ ချရေးခြင်း ပြုလုပ်ပါ။  ၈) သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်လေးတွေနဲ့ ပွေ့ဖက်ပါ 🐩🐇🦜 (🐡🐝...

 ၂)သဘာဝမှာ အချိန်ကုန်ပါ 🏕️                     အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ပန်းခြံတွေမှာ၊ တောတောင်ထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းနဲ့ သဘာဝမှာနေထိုင်ခြင်းတွေက စ်တ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိမ်းသိမ်းစီမံရာမှာ အကေါင်းမွန်ဆုံးနည်းဗျူဟာဖြစ်ကြောင်းကို လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်က ကျန်းမာတဲ့လူတွေကိုတောင် စိတ်တက်ကြွစေသလို စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူတွေအတွက်လည်း အထောက်ကူပြုတဲ့ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။  ၃) အသက်ရှူပါ 🧘‍♂️                     အသက်ကို ပြင်းပြင်းနဲ့ဖြေးဖြေးရှူခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်ကူပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းဝမှတဆင့် အဆုတ်အတွင်းပိုင်း အထိ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ဗိုက်ကိုဖောင်းအောင်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် ပါးစပ််ှတဆင့် အသက်ကိုဖြေးဖြေးရှူထုတ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ငြိမ်းအေးသက်သာသွားတဲ့အထိ အါ့ဒိပုံစံအတိုင်း ဆက်တိုက်ရှူသွင်း/ရှူထုတ်လုပ်ပါ။ 🧘‍♀️ ၄) ဂီတကို နားဆင်ပါ 🎶🎵              ...

                 ဒီနေ့တော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေလျှော့ချနိုင်မယ့်နည်းလမ်းအချို့ကို ကျွန်တော်ပြောပြသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်ခံစားလာရတဲ့အခါတိုင်း ဒီနည်းလမ်း၁၂ခုကို လိုက်လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာတာကို သင်မြင်ရလိမ့်မယ်ဆိုတာ အသေအချာပါပဲခမျာ! ၁) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ⛹🏻‍♂️🏃‍♀️                သင်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုတွေခံစားနေရချိန်မှာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်လှုပ်ရှားပေးခြင်းက အကူအညီဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု levelကို ပိုတိုးစေသလို စိတ်ဓါတ်ကျစေတာတွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း အနှောင့်ယှက်ဖြစ်စေပါတယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသလို စိတ်ဖိစီးမှုlevelကိုပါ လျော့နည်းစေတယ်လို့ လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။                 🚶🏻‍♂️သင်ကသိပ်ပြီးတက်ကြွမှုမရှိသေးရင် စက်ဘီးစီးခြင်း 🚴🏻‍♀️လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း 🚶🏻‍♀️စတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမျိုးနဲ့ ဖြ...

                စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချတဲ့နည်းတွေမပြောခင် "စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတာ ဘာလဲ?” ဆိုတာနဲ့ စလိုက်ကြရအောင်! ခက်ခဲတဲ့အခြေနေတွေကိုဖြတ်သန်းဖို့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ “Fight or Flight"လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါတုံ့ပြန်မှုကို လိုအပ်ပါတယ်။                 သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာက ခြိမ်းခြောက်မှုတွေ၊ အန္တရာယ်တွေနဲ့ကြုံတဲ့အခါ stress hormones တွေထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုတောင့်တင်းလိုက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြှင့်တက်ခြင်း၊ သင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့အဆုတ်တို့ကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေခြင်း၊ သင့်ကိုအားအင်ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် အဆီနဲ့သကြားဓါတ်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးခြင်းတို့ဖြင့် တုန့်ပြန်လေ့ရှိပါတယ်။ ခြိမ်းခြောက်မှုတွေ ပြီးသွားရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။                 ကျွန်တော်တို့ကိုယ်ခန္ဓာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုအသေးအမွှားတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တည်ဆောက်ထားတယ်ဆိုပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အများစု နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ရေရှည်စိ...