Healthy Clicks

 ၁၀။ အစိမ်း​ရောင်ဟင်းရွက်များ           Potassium, Magnesium နဲ့ calcium ဓါတ်​တွေဟာ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ​​ဂေါ်ဖီထုပ်တို့မှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်​တွေဟာ အာဟာရကြွယ်ဝတာ​ကြောင့်  အမျိုးစုံ​အောင်စားသင့်ပါတယ်။ ​သွေး​ပေါင်ချိန်ထိန်းညှိ​ပေးနိုင်တဲ့ nitrate ဓါတ်​တွေကလဲ အစိမ်း​ရောင်ဟင်းရွက်​တွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။           အခု​ဖော်ပြခဲ့တာက​တော့ ​သွေး​ပေါင်ချိန်ထိန်းညှိ​ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာ ၁၀မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်မှာ ​သွေးတိုးရှိတယ်ဆိုရင် အငန်ဓါတ်များတဲ့အစားအစာ​တွေ , အရက်​တွေ, အသင့်စား အစာ​တွေနဲ့ လက်လုပ်ချဥ်​တွေကို ​ရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။            အခု ​ဖော်ပြခဲ့တာ​တွေက​တော့ အကြမ်းမျဥ်း ​ဖော်ပြချက်​တွေဖြစ်ပြီး လူတိုင်းက မတူညီတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံ​တွေရှိတာ​ကြောင့် ကိုယ့်မှာ ​သွေးတိုးရှိတယ်ဆိုရင်  ဆရာဝန်နဲ့​​သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်က ဒီအစားအစာ​တွေကို ပုံမှန်စား​နေပြီး လမ်း​လျှောက်ခြင်း၊ ​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း လိုမျိုး ကျန်းမာ​ရေးလိုက်စား​နေရင်​တောင်မှ ​သွေးထိန်း​ဆေး​သောက်ဖို့ကို မ​မေ့သင...

 ၇။ ဖရုံ​စေ့ ဖရုံ​စေ့​တွေက ​သေးငယ်​ပေမဲ့ သူတို့က အာဟာရကြွယ်ဝပါတယ်။ ဖရုံ​စေ့​တွေမှာ Magnesium , Potassium နဲ့ Arginine ဓါတ်​တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဒီဓါတ်​တွေက ​သွေး​ပေါင်ချိန်ထိန်းညှိဖို့ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ Arginine ဆိုတာ nitric oxideအတွက် အ​ရေးပါတဲ့ amino acid တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး nitric oxide က​သွေး​ကြော​တွေကို ကျယ်​စေပြီး ​သွေး​ပေါင်ကျ​စေပါတယ်။ ဖရုံ​စေ့ဆီကလဲ ​သွေးတိုး​ရောဂါအတွက် ​ကောင်းပါတယ်။ ၈။ခရမ်းချဥ်သီး           ခရမ်းချဥ်သီးမှာ နှလုံးကျန်းမာ​ရေးနဲ့ ​သွေးတိုး​​ရောဂါကို ကာကွယ်​ပေးနိုင်တဲ့ lycopene ဓါတ်ကြွယ်ဝပြီး Vitamin C နဲ့ Quercetin လဲကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၉။ Greek ဒိန်ချဥ်           Greek ဒိန်ချဥ်က​ သွေး​ပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိ​​ပေးနိူင်တဲ့ potassium နဲ့ calcium ဓါတ်​တွေအပြင် အာဟာရဓါတ်​တွေလဲ ကြွယ်ဝပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Greek ဒိန်ချဥ်က probiotic လဲကြွယ်ဝပြီး ဒီ probiotic က အာဟာရ​တွေကို အူက​နေ ပိုပြီးစုပ်ယူ​စေနိုင်ဖို့ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ​ပေမဲ့ သကြားက ခန္တာကိုယ်အတွက် မ​ကောင်းတာ​ကြောင့် သကြားပါဝင်မှုနဲတဲ့ greek ဒ...

 ၅။ ကြက်ဥ ကြက်ဥ​တွေက Cholesterol များစွာပါတယ်လို့ နာမည်ကြီး​ပေမယ့် လက်တ​လော​​လေ့လာချက်တချို့မှာ​တော့  ကြက်ဥ​တွေက ​သွေးတိုးကျ​စေပြီး ​သွေးတွင်း Cholesterol ကိုလဲ ထိန်းညှိ​ပေးတယ်လို့  ​တွေ့ရပါတယ်။ ကြက်ဥလိုမျိုး အသားဓါတ်​ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ​တွေက ​သွေး​ပေါင်ချိန်ကို ​ထိန်းညှိ​ပေးတဲ့ အပြင် ိတ်ကျဖို့ကိုလဲ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၆။ ဆယ်မွန်ငါး           ဆယ်မွန်ငါး​တွေမှာ နှလုံးကျန်းမာ​​ရေး အတွက်အ​ထောက်အကူပြုတဲ့ omega 3 fatty acid လိုမျိုး အဆီဓါတ်​တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအဆီဓါတ်​တွေက ​သွေး​ပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိ​ပေးပြီး ​​ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ နှလုံး​​​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေကို ​လျှော့ချ​ပေးပါတယ်။ ​လေ့လာချက်​တစ်ခုအရ omega 3 fatty acid လို့​ခေါ်တဲ့ အဆီဓါတ်​တွေ ​သွေးမှာ ကြွယ်ဝတဲ့သူ​တွေက ဒီအဆီဓါတ်နဲတဲ့သူ​တွေထက် အ​ပေါ်​သွေး​​ကော ​အောက်​သွေး​ကော နဲတာ ​တွေ့ရပါတယ်။ ဒီအဆီ​တွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ ​သွေးတိုး​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေနဲခြင်း ကလဲ ဆက်စပ်​နေပါတယ်။ omega 3က ​သွေး​ပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိ​ပေးရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ​သွေး​ကြော​တွေရဲ့ကျန်းမာ​ရေးကိုလဲ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။...

 ၃။ ဘယ်ရီသီးများ           ဘယ်ရီသီး​တွေက နှလုံး​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေကို ​လျှော့ချ​ပေးတာ အပါအဝင် ကျန်းမာ​ရေး​ကောင်းကျိုး​တွေ များစွာရှိပါတယ်။ Anthocyanin ဆိုတဲ့ Flavonoid ဓါတ်တစ်မျိုးက ဘယ်ရီသီး​တွေမှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့က ဘယ်ရီသီး​တွေကို အ​ရောင်လှလှ​လေး ​တွေလဲ ဖြစ်​အောင်လုပ်​ပေးပါတယ်။ ဒီဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း​တွေက ​ ​သွေး​ပေါင်ကိုလဲ ထိန်းညှိ​ပေးပြီး ဦး​နှောက်ကျန်းမာ​ရေးကိုလဲ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ Anthocyanin ​တွေက ​သွေးတွင်းက Nitric Oxide ပမာဏကို တိုးမြင့်​ပေးပြီး ​သွေး​ပေါင်ကျ​စေပါတယ်။ ဘယ်ရီသီး​တွေအားလုံးက အာဟာရကြွယ်ဝပြီး ​သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ကျ​စေနိုင်တဲ့အမျှင်ဓါတ်လဲ ပါဝင်ပါတယ်။ ၄။ သလဲသီး           သလဲသီးမှာပါတဲ့ ​ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း​တွေ နဲ့ တခြားဓါတ်ပစ္စည်း​တွေက ​သွေး​ကြော​တွေမှာ အဆီ​တွေစုပြီး  ကျဥ်းစေတဲ့​ရောဂါနဲ့ ​သွေးတိုး​စေခြင်းကို ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။           သလဲသီး​တွေကို အသီးလိုက်လဲ စားလို့ရသလို ​ဖျော်ရည်လဲလုပ်​သောက်လို့ရပါတယ်။ ဒါ​ပေမဲ့ ​ဖျော်ရည်​တွေဝယ်...

 ၁။ ပန်းသီး           တစ်​နေ့ပန်းသီး၁လုံး ပုံမှန်စားခြင်းက ​ရောဂါဗယ ကင်း​ဝေး​စေတယ် ဆိုတဲ့ စကားပုံက ​သွေးတိုးရှိသူ​တွေ အတွက်​တော့ မှန်ပါတယ်။ ပန်းသီးမှာ ​သွေး​ပေါင်ချိန် ထိန်းညှိဖို့အ​ထောက်အကူပြုတဲ့ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီ့အပြင် ပန်းသီး​မှာပါတယ့် Quercetin ဆိုတဲ့ ဓါတ်​တွေကလဲ ​သွေး​ပေါင်ချိန်ထိန်းညှိဖို့ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပန်းသီးရဲ့အခွံကလဲ အာဟာရကြွယ်ဝစွာပါတာ​ကြောင့် ပန်းသီးစားမယ်ဆိုရင် ဖြစ်နိုင်ရင် အခွံပါစားဖို့ အ​ကြံပြုချင်ပါတယ်။ ၂။ ​ရှောက်၊ သံပုရာအမျိုးဝင် အသီးများ           လိ​မ္မော်သီးနဲ့ ဂရိတ်ဖရုသီးတို့က ဒီ အသီး​တွေထဲမှာ ​သွေး​ပေါင်ထိန်းညှိ​ပေးနိုင်ဖို့ အ​ထောက်အကူအပြုနိုင်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆို​တော့ ဒီအသီး​တွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓါတ်​နဲ့ ​သွေး​ပေါင်ထိန်းညှိ​ပေးနိုင်တဲ့ ပစ္စည်း​တွေအများအပြားပါဝင်လို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ လမ်း​​လျှောက်ခြင်းနဲ့ ​​ရှောက်​ဖျော်ရည်​နေ့တိုင်း​သောက်​ပေးခြင်းက အ​ပေါ်​သွေးကို ထိန်းညှိ​​ပေးတဲ့​နေရာမှာ အ​ထောက်အကူပြုပါတယ်။           Vitamin C အမျှင်ဓါတ်နဲ့ ​ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း​တွေကလဲ...

          ​သွေးတိုးခြင်းဆိုတာ ကာကွယ်လို့ရတဲ့ ​ရောဂါ​တွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ ​သွေးတိုးခြင်းက လူတစ်​ယောက်ရဲ့ နှလုံး​ရောဂါ၊ ​​လေဖြတ်တာနဲ့ ​ကျောက်ကပ်​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေ​တွေကို တိုး​စေပါတယ်။           ​သွေးတိုး​ရောဂါ ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကျွန်​တော်တို့က ​ဆေး​သောက်ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစားအ​သောက် အ​နေအထိုင်ကို​ပြောင်းလဲခြင်းကလဲ ​သွေး​ပေါင်ချိန်ကိုကျ​စေပြီး နှလုံး​​ရောဂါနဲ့တခြား​ရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေ​တွေကို ​လျှော့ချ​ပေးနိုင်ပါတယ်။           ​သွေးတိုးရှိသူ​တွေဟာ ​သွေးထိန်း​ဆေး​အပြင် ညီညွတ်မျှတ​သော အစာ​တွေကိုလဲ စား​ပေးရပါမယ်။ ဒါ​ပေမယ့် ဒီ​နေရာမှာ တစ်ခုသတိထားရမှာက ဒီအစာ​တွေကိုစား​နေလို့ဆိုပြီး ​သွေးထိန်း​ဆေး​တွေကို ပစ်ထားလိုက်လို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ အတိုင်း ​သွေးထိန်း​ဆေးကိုလဲ ပုံမှန်​သောက်​​ပေးရပါမယ်။           ဆား​တွေအများကြီးပါတဲ့ အစာ​တွေ အသင့်စားအစားအစာ​တွေနဲ့ ခရမ်းချဥ်​ဆော့လ်လိုမျိုး ဘူးထဲက အချဥ်​တွေက ဆားဓါတ်များပြီး ​​သွေးတိုး​စေနိုင်တာကို သတိထားမိပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ဒါ​ပေမယ့်...

 

 ၉။ ပုံမှန် မျက်လုံးစမ်းသပ်ခြင်း           ကိုယ့်ရဲ့မျက်လုံးကိုလဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်စမ်းသပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးလုပ်ခြင်းက သင့်မှာ မျက်လုံးပြသနာ​တွေ ရှိ​နေမယ်ဆိုရင် ​စော​စောသိရဖို့ ကူညီ​ပေးမှာပါ။ ပြီး​တော့ မျက်လုံးကိုက်တာ ​ညောင်းတာက အ​ပေါ်မှာ​ပြောထားတဲ့ ၈ချက်ကို လုပ်ကြည့်​ပြီးလို့မှ မသက်သာဘူးဆိုရင်​တော့ မျက်လုံးဆရာဝန်ဆီ သွားပြချိန်တန်ပါပြီ။ Screen ကြည့်တဲ့အချိန်ကို ​လျှော့ချဖို့ အကြံပြုချက်တချို့က​တော့  -အလုပ်ချ်န်ပြင်ပမှာ Screenသုံးတာကို ​လျှော့သင့်ပါတယ်။ ... ... ... ... -Facebook , instagram လိုမျိုး လူမှုကွန်ယက်​တွေသုံးတာကို ​လျှော့ချရပါမယ်။ -မလုပ်ဖူးတဲ့အားကစားအသစ်​တွေလုပ်တာ၊ သူငယ်ချင်း​တွေနဲ့ အပြင်မှာ​တွေ့တာမျိုးကို ပိုလုပ်သင့်ပါတယ်။           ဒါ​တွေက​တော့ ကွန်ပျူတာနဲ့ဖုန်းScreen​တွေ အကြာကြီး သုံးရလို့ မျက်စိ​ညောင်းကိုက်​နေတဲ့ သူ​တွေအတွက် အကြံပြုချက်​တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟာ​တွေက အကြမ်းမျဥ်း အကြံပြုချက်​တွေပဲဖြစ်တာ​ကြောင့် ကိုယ့်မှာ မျက်စိ​ဝေဒနာ တခုခု ခံစား​နေရတယ်ဆိုရင်​တော့ မျ...

 ၇။ အထူးပြုလုပ်ထား​သော မျက်မှန်များကို တက်ခြင်း           ကွန်ပျူတာနဲ့ ဖုန်းscreen​တွေ​ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ မျက်လုံးကိုက်တာမျိုးကို ​လျှော့ချဖို့အတွက် screen​တွေက အပြာ​ရောင် အလင်း​​ရောင်ကို ​လျှော့ချ​ပေးနိုင်​​သော အထူးပြုလုပ်ထား​တဲ့ မျက်မှန်​တွေကိုလဲ တက်နိုင်ပါတယ်။ အခု​နောက်ပိုင်း ဖုန်း​တွေ ကွန်ပျူတာ​တွေမှာ ပါတဲ့ night mode လိုမျိုး Setting ​တွေကို သုံးခြင်းဖြင့် screenက​နေပြီး​တော့ထွက်တဲ့အ​ရောင်က အဝါ​ရောင်ဘက်သွားတဲ့ မျက်လုံးကိုသက်သာ​စေ​​သော အ​ရောင်မျိုး ထွက်လာ​စေမှာပါ။ ... ... ... ...           အစာအာဟာရကလဲ မျက်လုံးပြသနာကို အ​ထောက်အကူပြု​ပေးနိုင်ပါတယ်။ Vitamin A, C, Zinc နဲ့ Omega-3 fatty acid တို့ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ​တွေကို စားသင့်ပါတယ်။ Vitamin A က ညဘက်မှာ အမြင်ကြည်​စေဖို့ အ​ထောက်အကူပြုပြီး Vitamin C က​တော့ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တာမျိုးကို ကာကွယ်​ပေးနိုင်ပါတယ်။ ​နောက်ပြီး​တော့ ​ရေကို လုံလုံ​လောက်​လောက် ​သောက်ဖို့လဲ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါက  ​ရေဓါတ်ခမ်း​ခြောက်​တာ​ကို ကာကွယ်​ပေးပြီး အ​ထွေ​ထွေကျန်းမာ​ရေး...

 ၅။ အလင်းပြန်ခြင်းကို ​လျှော့ချခြင်း           ကွန်ပျူတာ screen​တွေက​နေ အလင်းပြန်တာ​တွေက​နေလဲ မျက်လုံးကို ဒုက္ခ​ပေးနိုင်ပါတယ်။ အလင်းပြန်တာကို ​လျှော့ချနိုင်မယ်ဆိုရင် မျက်လုံးကျန်းမာ​ရေးအတွက် အများကြီး အ​ထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာscreen​ပေါ်ကို ​နေ​ရောင်တိုက်ရိုက်မထိ​အောင် ထားတာ​ကောင်းပါတယ်။ အ​ကောင်းဆုံးအ​​နေအထားက​တော့ screen ကိုပြတင်း​ပေါက်နဲ့ ၉၀ဒီဂရီထားတာပါ။ ဒီလိုမျိုးမထားနိုင်ဘူးဆိုရင်လဲ ခန်းဆီးပိတ်ထားလို့ရပါတယ်။ Screenရဲ့ အ​ပေါ်နဲ့ အ​နောက်ဖက်​တွေမှာ မီးအိမ်​တွေ၊ မီး​တွေထားတာကို ​​ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ပြီး​တော့ Screen အလင်းပြန်တာကို ကာကွယ်​ပေးနိုင်တဲ့ Screen cover​တွေကိုလဲ သုံးနိုင်ပါတယ်။ ... ... ... ...           Computer screenရဲ့ အလင်း​ရောင်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အလင်း​ရောင်ကိုလဲ ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာ Computer screen က အလင်းဆုံးဖြစ်​နေသင့်​ပေမဲ့လဲ  အရမ်းလင်းလွန်းနေတာ အရမ်း​မှောင်လွန်း​နေတာဆိုရင်​တော့ မျက်လုံးကို အလုပ်ပိုလုပ်ရ​စေပြီး ပင်ပန်း​စေပါတယ်။

 ၃။ အနားယူ​ပေးခြင်း           ကွန်ပျူတာ​တွေ၊ ဖုန်းscreen ​တွေ အကြည့်များတဲ့ သူ​တွေအတွက် ​ပြော​နေကြတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲ့တာက​တော့ "20-20-20" စည်းမျဥ်းပါ။ ဒါက ဘာကိုဆိုလိုလဲဆို​တော့ screen ကိုကြည့်တာ မိနစ်၂၀ ကြာတိုင်းမှာ အ​ဝေးကို စက္ကန့်၂၀ခန့်  ကြည့်​ပေးရပါတယ်။ အ​​ဝေးကို ကြည့်ရတဲ့အခါမှာလဲ အနဲဆုံး​ ပေ၂၀ ခန့်အကွာကို ကြည့်​ပေးရပါမယ်။ ဒီအချ်န်အတွင်းမှာ မျက်​တောင်ခက်တာ မျက်လုံး​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး​တွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။           ဒီလိုလုပ်တာဟာ မျက်လုံးကိုအနားရ​စေပြီး မျက်လုံးကိုက်တာက​နေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရက်ကို ၆နာရီနဲ့အထက် ကွန်ပျူတာနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတယ်ဆိုရင်​တော့ ၂နာရီခြားတစ်ခါ ၅-၇မိနစ်ခန့် အနားယူသင့်ပါတယ်။ ... ... ... ... ၄။ အ​နေအ​ထား ပြင်ဆင်ခြင်း           ကွန်ပျူတာ screenကို အနည်းဆုံး လက်တစ်ကမ်းအကွာမှာ ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါက ​ကောင်းမွန်တဲ့ အကွာအ​ဝေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Screen ကို မျက်လုံးနဲ့အရမ်းကပ်ထားရင်လဲ မျက်လုံးကိုက်နိုင်​ခြေကို ပိုများပြီး အရမ်း​ဝေးဝေးမှာထားမ...

 ၁။ မျက်​တောင်ခပ်​ပေးခြင်း           လူတစ်​ယောက်က ပုံမှန် ၁မိနစ်မှာ အချက်၂၀​​လောက် မျက်​တောင်ခပ်​လေ့ရှိပါတယ်။ မျက်​တောင်ခပ်ခြင်းက မျက်ရည်​တွေကို မျက်လုံးတစ်​လျှောက် ဖြန့်​ပြေးပြီး မျက်လုံး​ခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။ မျက်​တောင်ခပ်ခြင်းက မျက်ကြည်လွှာကို စိုစွတ်​စေပြီး မျက်လုံးကို ကာကွယ်​ပေးပါတယ်။           ဒါ​ပေမယ့် ဖုန်းတို့ ကွန်ပျူတာတို့ သုံးတဲ့အခါမှာ မျက်​တောင်ခက်နှုန်းက တစ်ဝက်လောက် ​​လျော့သွားပါတယ်။ အဲ့ဒါ​ကြောင့် ကွန်ပျူတာကို အချိန်အကြာကြီး သုံးတဲ့သူ​တွေမှာ မျက်လုံးယားယံတာ မျက်လုံး​ခြောက်တာ​တွေ ဖြစ်လာတာပါ။ အဲ့တာ​ကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် မျက်​တောင်ခက်ဖို့ အမြဲသတိ​ပေး​နေသင့်ပါတယ်။ ၅ စက္ကန့် ၁ခါ​လောက် သတိနဲ့မျက်​တောင်ခက်​ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက မျက်စိကို စိုစွတ်ပြီး ကွန်ပျူတာ​ screen ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ မျက်လုံး​ညောင်းတာက​နေကာကွယ်​ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၂။ မျက်လုံးကို စိုစွတ်​အောင်ထားပါ။           မျက်လုံးက​ခြောက်​နေတာ သတိထားမိရင် မျက်ရည်တုသုံးလို့ရပါတယ်။ ဒါ​ပေမယ့် မျက်ရည်တုကလဲ အမျိုးမျိုးရှိတဲ့အတ...

 

            နည်းပညာက တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာတာနဲ့ အမျှ လူ​တွေဟာ လုပ်ငန်း​ဆောင်တာ​တွေကို ကွန်ပျူတာ​တွေ, Mobile ဖုန်း​တွေက​နေ အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်လာကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြီးခဲ့တဲ့၂-၃နှစ် အတွင်းမှာ လူ​တွေက အလုပ်​တွေ၊ သင်ခန်းစာ​တွေကို အိမ်က​နေ ပိုလုပ်လာကြပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါမှ ဖုန်းနဲ့ကွန်ပျူတာ Screen ​တွေကို ပိုကြည့်လာရပြီး မျက်လုံးကိုက်တာ မျက်လုံး​ညောင်းတာ​တွေလဲ ပိုဖြစ်လာကြပါတယ်။  ဒါဆို မျက်လုံးကိုက်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ??           မျက်လုံးကိုက်တယ်ဆိုတာက Screen အကြည့်များရင် ဖြစ်​လေ့ရှိတဲ့ အရာတခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟာက အရမ်းအန္တရာယ်များတာမျိုး​တော့ မဟုတ်​ပေမဲ့ မျက်လုံး​ခြောက်တာ၊ နာတာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ အလင်း​ရောင်စူးစူးကို မခံနိုင်တာမျိုး၊ စတဲ့ စိတ်ရှုပ်စရာလက္ခဏာ​တွေ ပြလာတတ်ပါတယ်။           ကွန်ပျူတာနဲ့ ဖုန်းscreen ​တွေက ပုံနှိပ်ထားတဲ့ စာအုပ်​တွေ ဖတ်ခြင်းထက် မျက်လုံးကိုက်တာကို ပိုပြီးဖြစ်​စေပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတာက​တော့ ကွန်ပျူတာ screen​တွေက မျက်​တောင်ခက်တာကို ပိုပြီးနဲ​စေလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ​လေ့လာမှု​တွေအရ ကွန...