Posts

Showing posts from December, 2022

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၈)

 αα†) ထိပ်α€›ေးဝဝထိပ်ပါ           α€’ီထချα€€်α€€ို α€”ောα€€်ဆုံးထနေα€”ဲ့α€‘α€Š့်α€žွင်းα€–ော်ပြရတာကတော့ α€’ီထချα€€်α€Ÿာထရေးထကြီးဆုံးဆိုတာ α€žα€„်α€™ှတ်α€™ိα€”ေα€…ေချင်α€œို့ပါပဲ။ ထိပ်α€›ေးဝဝ ထိပ်α€…α€€်ခြင်းα€€ α€€ျွα€”်တော်တို့α€›ဲ့α€šေα€˜ုα€šျα€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€် α€‘α€œွα€”်ထရေးα€€ြီးပါα€α€š်။ ထိပ်မပျော်ခြင်းα€€ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးဆိုင်α€›ာဆိုးα€€ျိုးα€™ျားα€…ွာα€€ို α€–ြα€…်ပေါ်α€žα€€်α€›ောα€€်α€…ေပါα€α€š်။ ထိပ်α€…α€€်ခြင်းα€”ဲ့α€žα€€်ဆိုင်တဲ့ blog postα€€ိုα€œα€Š်း α€€ျွα€”်တော်α€›ေးα€žားα€–ော်ပြထားတာα€™ို့ α€’ီpostဖတ်ပြီးရင် ထဲ့α€’ိထကြောင်းα€€ိုα€œα€Š်း α€žွားဖတ်α€€ြα€Š့်α€žα€„့်ပါα€α€š်။ α€œုံα€œောα€€်တဲ့ထိပ်α€…α€€်α€™ှုα€›α€›ှိα€–ို့ထတွα€€် α€žα€„့်α€€ိုα€€ေါင်းα€™ွα€”်α€…ွာထိပ်α€…α€€်α€–ို့ ထထောα€€်ထကူα€–ြα€…်α€…ေα€™α€š့် ထိပ်α€…α€€်α€™ှုα€‘α€œေ့ထထကေါင်းတွေα€€ို α€‘α€œေ့ထကျင့်α€œုပ်ထားα€žα€„့်ပါα€α€š်။            α€’ါတွေကတော့ α€žα€„့်α€›ဲ့α€”ှα€…်α€žα€…်α€€ူး α€›α€Š်α€™ှα€”်းချα€€်တွေထဲα€™ှာ α€‘α€Š့်α€žွင်းစဉ်းα€…ားချင်α€™α€š့် α€€ျα€”်းα€™ာထေါင်α€”ေထိုင်α€–ို့α€”α€Š်းα€œα€™်းတွေ α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€’ါပေα€™α€š့် α€žα€„်α€α€€α€š်α€œုပ်α€”ိုင်တဲ့ထချα€€်တွေα€€ိုα€žာ α€‘α€Š့်α€žွင်းα€–ို့α€™α€™ေ့ပါα€”ဲ့။ α€’ီထဲα€€ ၂ချα€€် ၃ချα€€်α€œောα€€်α€€ိုα€›ွေး၊ α€”ေ့စဉ်ပုံα€™ှα€”်α€œုပ်ဆောင်α€€ြα€Š့်ပြီးရင် α€’ီpostα€€ိုပြα€”်ဖတ်ပြီး α€”ောα€€်ထပ် ၂ချα€€်/၃ချα€€်α€€ို ထပ်α€–ြα€Š့်ပြီး α€œုပ်ဆောင်α€€ြα€Š့်α€™α€š်ဆိုရင်α€œα€Š်း ထဆင်...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၇)

 αα„) ထများα€žုံး ပို့ဆောင်α€›ေးα€šာဉ်α€”ှင့် α€œှေα€€ားထစ်α€™ျားα€€ို α€žုံးပါ           α€α€€α€š်α€œို့ α€žα€„်α€Ÿာထရမ်းα€‘α€œုပ်α€™ျားပြီး α€žα€„့်ထချိα€”်α€‡α€šားထဲα€™ှာ α€˜α€š်α€œိုα€œေ့α€€ျင့်ခန်းα€™ျိုးα€™ှ α€žီးα€žα€”့်α€‘α€Š့်α€œို့ထဆင်မပြေα€˜ူးဆိုရင် α€’ီα€”α€Š်းတွေα€€ိုα€žုံးα€€ြα€Š့်ပါ။            α€–ြα€…်α€”ိုင်ရင် α€žα€„့်α€›ဲ့α€€ိုα€š်ပိုင်α€€ားα€€ိုα€™α€™ေါင်းပဲ ထများပြα€Š်α€žူα€žုံး ပို့ဆောင်α€›ေးα€šာဉ်တွေα€–ြα€…်တဲ့ ရထား၊ α€˜α€€်α€…်α€€ား α€…α€žα€Š်တို့α€€ိုα€žုံးပါ။ ရထားα€˜ူတာ၊ α€€ားဂိတ်တို့ဆီα€€ို α€žα€„်α€œα€™်းα€œျှောα€€်α€žွားα€›α€™ှာα€™ို့α€œို့ α€’ါα€Ÿာα€žα€„့်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€€ို တိုးတက်α€€ေါင်းα€™ွα€”်α€…ေα€žα€œို ငွေα€€ုα€”်α€žα€€်α€žာα€…ေα€™ှာပါ။ 🚢🏻‍♂️α€žα€„့်α€™ှာ ထထိုင်α€™ျားတဲ့lifestyleα€›ှိα€”ေရင် α€…α€€်α€œှေα€€ား/ဓါတ်α€œှေα€€ားတွေ α€žုံးα€™α€š့်ထစား α€œှေα€€ားထစ်တွေα€€ိုα€‘α€žုံးပြုတာα€€ α€€ိုα€š်α€œα€€်α€œှုပ်α€›ှားα€™ှုα€œုပ်α€–ို့ α€‘α€œွα€š်ဆုံးα€”α€Š်းပါပဲ။  ၁၅) တရားထိုင်ခြင်း 🧘🏻           α€žα€„့်α€›ဲ့α€›ုပ်ပိုင်းဆိုင်α€›ာα€€ျα€”်းα€™ာα€›ေး တိုးတက်α€€ေါင်းα€™ွα€”်α€œာα€–ို့ α€”α€Š်းα€œα€™်းထချို့α€€ို α€€ျွα€”်တော်α€–ော်ပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ α€’ီတခုကတော့ α€žα€„့်α€…ိတ်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€်ပါ။ α€…ိတ်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€Ÿာ α€›ုပ်ပိုင်းဆိုင်α€›ာα€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€œိုပဲ ထရေးα€€ြီးပါα€α€š်။ တရားထိုင်ခြင်းα€€ α€œုပ်ဆောင်α€™ှ...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၆)

 αα) α€œα€™်းပိုα€œျှောα€€်ပါ 🚢🏻‍♂️🚢🏻‍♀️           α€‘α€œုပ်α€™ျားတဲ့α€žူတွေထတွα€€် α€žူတို့α€›ဲ့α€”ေ့စဉ်ထချိα€”်α€‡α€šားထဲα€™ှာ gym၊ α€šောဂ ထတွα€€်ထချိα€”်ပိုင်းတွေα€€ိုα€‘α€Š့်α€–ို့ ခက်ခဲပါα€œိα€™့်α€™α€š်။ α€’ါပေα€™α€š့် α€œα€™်းα€œျှောα€€်ခြင်းα€Ÿာ α€žα€„်α€”ေ့စဉ်α€œုပ်α€”ိုင်တဲ့ α€‘α€œွα€š်ဆုံး ထရိုးα€›ှင်းဆုံးα€œေ့α€€ျင့်ခန်း α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€™α€”α€€်α€…ောα€…ော၊ α€”ေ့α€œα€Š်ထမင်းα€…ားα€”ားချိα€”်၊ α€Šα€…ားα€…ားပြီး α€Šα€”ေပိုင်း တွေα€™ှာ α€œα€™်းα€œျှောα€€်α€”ိုင်ပါα€α€š်။ ပ်ုα€€ေါင်းတာကတော့ α€žα€„့်α€™ှာခွေးα€œေးα€›ှိရင် α€žα€„့်ခွေးα€”ဲ့ထတူα€œα€™်းα€œျှောα€€်ပါ။            α€”ေ့စဉ် α€œα€™်းα€œျှောα€€်တဲ့ ပန်းတိုင်တခုထားပါ။ α€”ေ့စဉ် ခြေα€œှα€™်းαα€žောင်း α€œα€™်းα€œျှောα€€်α€–ို့ထကြံပြုထားပေα€™α€š့် ချα€€်ချင်း ထါ့α€œောα€€်α€™α€œျှောα€€်α€”ိုင်α€žေးရင် α€…ိတ်ထားα€™α€œျောပါα€”ဲ့။ α€žα€„်α€œျှောα€€်α€”ိုင်α€™α€š့် α€”ေ့စဉ် ခြေα€œှα€™်း ၃ထောင်α€™ှ ၄ထောင် α€…α€žα€–ြင့် ပန်းတိုင်ထားပြီး ထါ့α€€α€”ေα€…α€œျှောα€€်α€€ြα€Š့်ပါ။  ၁၂) α€œေ့α€€ျင့်ခန်းပိုα€œုပ်ပါ 🀾🏻‍♂️🏊‍♀️           α€žα€„့်α€›ဲ့ထချိα€”်α€‡α€šားထဲα€€ို ထချိα€”်α€”α€Š်းα€”α€Š်းα€Šှပ်α€‘α€Š့်α€œို့ရရင် တပတ်α€€ို ၃/၄ကြိα€™် α€œေ့α€€ျင့်ခန်းα€œုပ်ခြင်းα€€ α€€ေါင်းတဲ့α€‘α€œေ့ထထတစ်ခုပါ။ α€žα€„့်α€›α€Š်α€›ွα€š်ချα€€်ပေါ်α€™ူα€α€Š်ပြီး α€žα€„်α€œိုချင်တဲ့ ပိုα€™ိုα€€ြ...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၅)

 α‰) ဆေးα€œိပ်α€–ြတ်ပါ 🚭           α€žα€„်α€Ÿာ ဆေးα€œိပ်α€™α€žောα€€်α€žူဆိုရင်တော့ Congratulations ပါ πŸ‘ α€’ါပေα€™ဲ့ α€žα€„်ကဆေးα€œိပ်α€žောα€€်α€žူဆိုရင် α€žα€„်α€€ိုα€š်တိုင်ထတွα€€်α€žာα€™α€€ α€žα€„့်α€žူα€„α€š်ချင်းတွေα€”ဲ့ α€žα€„်ချα€…်α€›α€žူတွေထတွα€€် α€žα€„်α€œုပ်α€”ိုင်တဲ့ထကေါင်းဆုံးထရာထဲကတခုကတော့ ဆေးα€œိပ်α€–ြတ်ခြင်း ပါပဲ။ ဆေးα€œိပ်α€žောα€€်ခြင်းα€€ α€žα€„့်α€€ိုα€žာα€™α€€ α€žα€„့်ဝန်းα€€ျင်α€™ှာα€›ှိα€”ေα€žူတွေα€€ိုပါ secondary smoker (တဆင့်ခံဆေးα€œိပ်α€žောα€€်α€žူ)တွေထဖြα€…် ထန္တရာα€š်α€–ြα€…်α€…ေα€”ိုင်ပါα€α€š်။ ဆေးα€œိပ်α€žောα€€်ခြင်းα€€ြောင့် ထဆုတ်α€™α€€ေါင်းခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ α€”ှα€œုံးα€›ောဂါα€”ဲ့ α€œေα€–ြတ်ခြင်း α€…α€žα€Š့် α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးပြα€Ώα€”ာတွေα€€ို α€–ြα€…်α€…ေα€”ိုင်ပါα€α€š်။ α€’ါပေα€™α€š့် ဆေးα€œိပ်α€–ြတ်α€–ို့ α€˜α€š်တော့α€™ှα€”ောα€€်α€™α€€ျα€žေးပါα€˜ူး။ α€žα€„် α€’ီα€”ေ့ ဆေးα€œိပ်α€–ြတ်α€™α€š်ဆိုရင် α€œ α€‘α€”α€Š်းα€„α€š်ထတွင်းα€™ှာ α€žα€„့်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€Ÿာ α€žိα€žိα€žာα€žာတိုးတက်α€œာပါα€œိα€™့်α€™α€š်။ ၁၅နှα€…်ထတွင်းα€™ှာ α€žα€„့်α€›ဲ့ထဆုတ်တွေα€Ÿာ ဆေးα€œိပ်α€™α€žောα€€်α€žူα€œို ပြα€”်α€€ျα€”်းα€™ာα€œာပါα€œိα€™့်α€™α€š်။ 🫁           α€žα€„်α€€ ချα€€်ချင်းဆေးα€œိပ်α€™α€–ြတ်α€”ိုင်α€žေးရင် ပျော့တဲ့ဆေးα€œိပ်α€€ိုα€žောα€€်ပါ။ တနေ့တာα€žောα€€်တဲ့ ဆေးα€œိပ်ထရေထတွα€€်α€€ို α€œျှော့ချပါ။ ဆေးα€œိပ်ငွေ့တွေα€€ို ထဆုတ်ထဲα€›ှူα€™α€žွင်းပဲ ထပြင်α€™ှုတ်ထုတ်ပါ။ α€’ါပေα€™α€š့် α€€ျွα€”်တော်ကတော့ ...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၄)

 α†) α€žα€ိချပ်ပြီး ထစာα€…ားခြင်း            α€žα€„်α€˜ာα€…ားα€”ေα€œဲ? α€˜α€š်α€œေါα€€်α€™ြα€”်α€™ြα€”်α€…ားα€”ေα€œဲ? ဆိုတာα€€ို ထာα€›ုံထားခြင်းထားα€–ြင့် α€žα€„်α€›ဲ့α€…ားα€žုံးα€™ှုတွေα€€ို ပိုပြီးα€žα€ိα€›ှိα€œာα€™ှာပါ။ α€’ါ့ထပြင် α€žုတေα€žα€”α€™ျားα€…ွာα€€α€œα€Š်း α€žα€ိချပ်ပြီးထစာα€…ားခြင်းα€Ÿာ α€€်ုα€š်α€‘α€œေးချိα€”်α€€ိုα€œျော့α€€ျα€…ေα€”ိုင်α€α€š်α€œို့ α€–ော်ပြထားα€€ြပါα€α€š်။  ၇) α€—ိုα€€်ပြα€Š့်α€™ှ α€…ျေးα€α€š်ထွα€€်ပါ 🫠           α€—ိုα€€်ထဲα€™ှာ ထစာα€™α€›ှိပဲ α€…ျေးα€α€š်ထွα€€်တဲ့ထခါ α€€α€š်α€œိုα€™ျားတဲ့ထစားα€…ာတွေα€€ို ပ်ုα€›ွေးချα€š်α€™ိတတ်α€€ြောင်း α€žုတေα€žα€”α€α€ုကဆိုပါα€α€š်။ ထစာα€…ားပြီးα€™ှα€…ျေးα€α€š်ထွα€€်α€™α€š်ဆိုရင် α€€ုα€”်α€€ျα€…α€›ိတ်α€žα€€်α€žာα€…ေα€žα€œို α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€”ဲ့α€™α€Šီα€Šွတ်တဲ့ထစားα€…ာတွေα€”ဲ့ α€™α€›α€Š်α€›ွα€š်ပဲα€α€š်α€™ိတာα€™ျိုးတွေα€€ိုပါ ပိုပြီးα€›ှောင်α€›ှားα€”ိုင်α€œာပါα€œိα€™့်α€™α€š်။  ၈) ထရက်α€žေα€…ာα€žောα€€်α€žုံးα€™ှုα€€ို α€€α€”့်α€žα€်ပါπŸ₯ƒ           α€žα€„့်α€›ဲ့ ထရက်α€žေα€…ာα€žောα€€်α€žုံးα€™ှုα€€ို α€œုံးဝဖြတ်α€œိုα€€်α€žα€„့်ပါα€α€š်။ α€’ါα€™ှα€™α€Ÿုတ် α€‘α€”α€Š်းဆုံးတော့ α€œျှော့ချα€œိုα€€်α€žα€„့်ပါα€α€š်။ ထကေါင်းဆုံးα€”α€Š်းကတော့ α€–ြα€…်α€”ိုင်ရင် ထရက်α€žေα€…ာα€€ို α€œုံးဝရှောင်α€–ို့ပါပဲ။🚱 ထရက်α€žေα€…ာα€žောα€€်α€žုံးခြင်းα€€ြောင့် α€€ားမတော်တဆမှု၊ α€€ားတိုα€€်α€™ှု၊ α€‘α€žα€Š်းခြောα€€်ခြင်း၊ ကင်ဆာα€›ောဂါα€™ျိုး...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၃)

 α„) ထဆီပေါတဲ့ငါးα€€ို α€…ားပါ 🐟🦈           ထဆီပေါတဲ့ငါးတွေα€Ÿာ Omega 3 fatty acid α€›ဲ့ ထဓိကထရင်းထမြα€…်α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ Omega-3 ဆိုတာ ထစားထစာα€€α€žာ α€›α€›ှိα€”ိုင်တဲ့ α€™α€›ှိα€™α€–ြα€…်ထဆီတစ်α€™ျိုးα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€žုတေα€žα€”α€ွေထရ Omega-3 fatty acidα€€ို ပုံα€™ှα€”်α€…ားα€žုံးတဲ့α€žူတွေα€Ÿာ α€”ှα€œုံးα€›ောဂါα€–ြα€…်α€”ိုင်ခြေα€”α€Š်းပြီး α€…ိတ်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€œα€Š်းပိုα€™ိုα€€ေါင်းα€™ွα€”်α€α€š်α€œို့ ဆိုပါα€α€š်။ ထဆီα€€ြွα€š်ဝတဲ့ငါးတွေα€Ÿာ α€—ီတာမင်Bα€›ဲ့ ထထူးထရင်းထမြα€…်α€œα€Š်းα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ိα€—ီတာမင်တွေα€€ α€€ျα€”်းα€™ာတဲ့ထာα€›ုံα€€ျောα€”ဲ့ဦးဏှောα€€်α€œုပ်ဆောင်ချα€€်တွေα€€ို ထထောα€€်ထကူα€–ြα€…်α€…ေပြီး (DNA) α€™ျိုးα€›ိုးα€—ီဇ ပြုပြင်α€™ှုα€”ဲ့ ခန္ဓာα€€ိုα€š်တွင်း  α€…ွα€™်းထင်ထုတ်α€œုပ်α€™ှုα€€ိုα€œα€Š်း ထကူα€Šီပေးပါα€α€š်။ α€’ါα€€ြောင့် ထဆီပေါတဲ့ α€†α€š်α€œ်α€™ွα€”်πŸ£α€”ဲ့ ငါးα€žα€œောα€€်πŸ¦ˆα€„ါးα€™ျိုးတွေα€€ို တပတ်၂ကြိα€™်ခန့် α€…ားပေးပါ။ ၅) Green tea α€žောα€€်ပါ 🍡           Green Tea ကတော့ α€žα€„်α€žောα€€်α€žုံးα€”ိုင်တဲ့ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€”ဲ့α€‘α€Šီα€Šွတ်ဆုံးα€‘α€›α€Š်တွေထဲα€€ တခုα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ Green teaα€™ှာ ဓါတ်ဆားဓါတ်α€”ဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်α€€ျင်ပစ္α€…α€Š်း α€™ျားα€…ွာပါဝင်ပေα€™α€š့် α€€α€š်α€œိုα€›ီကတော့ ထတော်α€”α€Š်းပါα€α€š်။ ဓါတ်တိုးဆန့်α€€ျင်ပစ္α€…α€Š်းတွေ ပေါα€€ြွα€š်ပါα€α€š်။ α€œေ့α€œာချα€€်တွေထရ Green t...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၂)

 α‚) ပြုပြင်ထားတဲ့α€€ာα€˜ိုα€Ÿိုα€€်α€’ြွိတ်α€™ျားα€€ို ပြα€Š့်ဝထစားα€…ာα€™ျားα€–ြင့် ထစားထိုးပါ🍞πŸ₯ž            ပြုပြင်ထားတဲ့ α€€ာα€˜ိုα€Ÿိုα€€်α€’ြွိတ်တွေα€™ှာ ပေါင်α€™ုα€”့်α€–ြူα€”ဲ့ ဆန်α€–ြူတို့ ပါဝင်ပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ါတွေα€›α€–ို့ ဆန်တွေ၊ဂျုံတွေα€™ှာပါတဲ့ ထမျှင်ဓါတ်α€”ဲ့ ဓါတ်ဆားဓါတ်ထားα€œုံးα€€ို တခုα€™α€€ျα€”်α€–α€š်α€œိုα€€်α€”ိုင်တဲ့ ပြုပြင်α€™ှုတွေ ထများα€€ြီးα€œုပ်α€€ြရပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ိထစား ဂျုံပြα€Š့်ပါတဲ့ပေါင်α€™ုα€”့်α€”ဲ့ ဆန်α€œုံးα€Šိုတို့α€€ို α€…ားပါ။ πŸžπŸšα€‘ါ့α€œိုဆိုရင် ထမျှင်ဓါတ်၊ α€—ီတာမင်၊ ဓါတ်ဆားဓါတ်α€”ှင့် ထခြားထာα€Ÿာရဓါတ်α€™ျား α€›α€›ှိα€žα€œို α€žα€„်α€…ားα€”ေα€€ျထစားα€…ာတွေα€€ိုα€œα€Š်း α€…ားα€žုံးα€”ိုင်α€™ှာပါ။  ၃) α€œα€€်α€œှα€™်းα€™ီတဲ့α€”ေα€›ာα€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€”ဲ့α€Šီα€Šွတ်တဲ့ α€™ုα€”့်ပဲα€žွားα€›α€Š်α€…ာတွေα€€ို ထားပါ။ 🍎πŸ₯œ           α€€ျွα€”်ုပ်တို့ဆာα€œေါင်တဲ့ထခါ α€€ျွα€”်ုပ်တို့α€›ဲ့α€œα€€်တကမ်းα€™ှာα€›ှိတဲ့ α€™ုα€”့်ပဲα€žွားα€›α€Š်α€…ာတွေα€€ို α€…ားα€œေ့α€›ှိα€€ြပါα€α€š်။ α€’ါα€€ြောင့် ပန်းα€žီး၊ ထခွံα€™ါα€žီး α€”ဲ့ protein bar α€œို α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€”ဲ့α€Šီα€Šွတ်တဲ့ α€™ုα€”့်ပဲα€žွားα€›α€Š်α€…ာတွေα€€ို α€œα€€်α€œှα€™်းα€™ီα€™α€š့်α€”ေα€›ာα€™ှာထားတာα€€ ထကြံα€€ေါင်းတစ်ခုα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ ထါ့α€œိုα€™ှα€™α€Ÿုတ်ရင်တော့ α€€ျွα€”်ုပ်တို့α€›ဲ့α€œα€€်တွေα€€ ထာα€œူးα€€ြော်၊ ထဆီα€€ြော်တွေဆီ α€œα€€်α€œှα€™်းα€™ိα€€ြပါα€œိα€™့်α€™α€š...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁 (၁)

            α€€ိုα€š့်α€œူတို့α€›ေ! α€”ှα€…်α€žα€…်α€€ူးα€€ α€œα€€်တကမ်းα€™ှာ α€”ီးα€œာပြီဆိုတော့ α€œူတွေα€€ α€”ှα€…်α€žα€…်ထတွα€€် α€›α€Š်α€™ှα€”်းချα€€်ပန်းတိုင်α€žα€…်တွေ ချα€€ြပါတော့α€α€š်။ α€’ါပေα€™α€š့် α€žα€α€„်းထချα€€်α€œα€€်တွေထရတော့ α€œူ αˆα‡%α€Ÿာ မတ်α€œα€œောα€€်α€™ှာပဲ α€žူတို့α€›ဲ့α€›α€Š်α€™ှα€”်းချα€€်ပန်းတိုင်တွေα€€ို α€œα€€်α€œျှော့α€œိုα€€်တတ်α€α€š်α€œို့ ဆိုပါα€α€š်။ α€’ါα€€ြောင့် α€žα€„့်ထတွα€€် α€œα€€်တွေ့α€€ျပြီး ထချိα€”်α€€ြာα€€ြာα€œုပ်α€”ေα€”ိုင်α€™α€š့် α€›α€Š်α€›ွα€š်ချα€€်တွေα€€ိုချα€™ှတ်α€–ို့ ထရေးα€€ြီးပါα€α€š်။            α€’ီα€”ေ့ α€žα€„့်α€›ဲ့α€”ှα€…်α€žα€…်ထစီထစဉ်တွေထဲα€™ှာ α€‘α€Š့်စဉ်းα€…ားα€žα€„့်တဲ့ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€›α€Š်α€™ှα€”်းချα€€်ထချို့α€€ို α€€ျွα€”်တော်α€–ော်ပြα€žွားα€™ှာပါ။ α€’ါပေα€™ဲ့ α€žα€„်α€α€€α€š်α€œိုα€€်α€œုပ်α€”ိုင်ပြီး α€›ေα€›ှα€Š်α€œုပ်α€žွားα€”ိုင်α€™α€š့် α€‘α€œေ့ထထတွေα€€ိုα€žာ α€‘α€Š့်α€–ို့α€œိုပါα€α€š်။  ၁) α€›ေα€‘α€œုံα€‘α€œောα€€်α€žောα€€်ပါ πŸ₯€           α€”ှα€…်α€žα€…်ထတွα€€် α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€‘α€œေ့α€‘α€‘α€‘α€žα€…်တွေα€€ို α€œုပ်α€–ို့ထစီထစဉ်α€›ှိရင် α€›ေα€‘α€œုံα€‘α€œောα€€်α€žောα€€်α€žုံးခြင်းα€€ α€žα€„့်α€…ာရင်းα€›ဲ့ထိပ်ဆုံးα€™ှာ ပါပါα€…ေ။ α€›ေα€žောα€€်ခြင်းα€Ÿာ α€…ွα€™်းထင်ထားα€–ြα€Š့်ခြင်း၊ α€€ိုα€š်α€‘α€œေးချိα€”်α€€ျခြင်း α€”ှင့် α€€ျα€”်းα€™ာဝင်းα€œα€€်α€žောα€‘α€žားα€‘α€žားα€‘α€›α€Š်α€›ှိခြင်း α€€ဲ့α€žို့α€žော α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးα€€ေါင်းα€€ျိုးα€™ျားα€…ွာ α€›ှိပါα€α€š်။...

πŸŽπŸŽŠα€”ှα€…်α€žα€…်α€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€…ွာα€”ေထိုင်α€”ိုင်α€–ို့ ထကြံပြုချα€€်α€™ျား🎊🎁

Image
 

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား (၅)

 α‰)α€‘α€žီးထရွα€€်α€™ျား πŸ₯¬           α€‘α€žီးထရွα€€်ထများα€…ုα€™ှာ Purineα€”α€Š်းα€žော်α€œα€Š်း Purineα€™ျားတဲ့α€‘α€žီးထရွα€€်တွေα€€ိုα€œα€Š်း α€…ားα€žုံးα€”ိုင်ပါα€α€š်။ α€žα€„့်α€›ဲ့ခန္ဓာα€€ိုα€š်α€€ ထပင်α€™ှα€›α€žောPurineတွေα€€ို α€€ွဲပြားα€…ွာα€€ိုင်တွα€š်α€œုပ်ဆောင်ပါα€α€š်။ α€žုတေα€žα€”α€‘α€› ထပင်α€™ှα€›α€žောPurineတွေα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါထန္တရာα€š်α€€ို မတိုးα€…ေပဲ α€α€€α€š်α€€ိုα€œျှော့ချပေးα€œာα€”ိုင်α€€ြောင်း α€–ော်ပြပါα€α€š်။            α€’ါတွေကတော့ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိရင် α€…ားα€žုံးပေးα€žα€„့်တဲ့ထစားα€…ာတွေပဲ α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€€ျွα€”်တော် ထရင်α€€α€–ော်ပြခဲ့α€žα€œိုပဲ α€’ီထစားα€…ာတွေα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုα€€ိုα€”α€Š်းပါးα€…ေပေα€™α€š့် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€€ိုα€™α€€ုα€žα€•ေးα€”ိုင်ပါα€˜ူး။            α€žα€„့်α€›ဲ့ဆေးဝါးတွေα€€ို ပုံα€™ှα€”် ထချိα€”်α€™ှα€”် ဆက်α€œα€€်α€žောα€€်α€žုံးα€žα€„့်ပါα€α€š်။ α€’ီထစားα€…ာတွေα€Ÿာ α€žα€„့်α€›ဲ့ဆေးဝါးတွေထတွα€€် α€–ြα€Š့်α€…ွα€€်α€…ာα€žာα€–ြα€…်ပြီး ထစားထိုးα€›α€”်α€™α€Ÿုတ်ပါ။            α€’ါတွေကတော့ α€šေα€˜ုα€šျα€œα€™်းα€Šွှα€”်ချα€€်တွေα€žာα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€œူတိုင်းα€™ှာ မတူα€Šီတဲ့ဇီဝကမ္α€™α€—ေα€’α€”ဲ့ မတူα€Šီတဲ့α€œိုထပ်ချα€€်တွေ α€›ှိတာα€™ို့ α€žα€„်α€”ဲ့α€€ိုα€€်α€Šီတဲ့Diet planထတွα€€် α€žα€„့်α€›ဲ့ဆရာဝန် (α€žို့α€™α€Ÿုတ်) ထာα€Ÿာα€›α€€ျွα€™်းα€€ျင်...

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား (၄)

 α‡)α€€ော်α€–ီ ☕           ထချို့α€žောα€žုတေα€žα€”α€™ျားထရ α€€ော်α€–ီα€€ ဂေါα€€်α€›ောဂါထန္တရာα€š်α€€ို α€”α€Š်းပါးα€…ေပါα€α€š်။ α€žုတေα€žα€”α€•α€Šာα€›ှင်α€™ျားα€€ တစ်α€”ေ့α€œျှင် α€€ော်α€–ီ ၄ခွα€€်α€”ှင့်ထထက်α€žောα€€်α€žုံးပါα€€ Uric acid levelα€”ှင့် ဂေါα€€်α€›ောဂါထန္တရာα€š်α€€ို ချော့α€”α€Š်းα€…ေα€”ိုင်α€α€š်α€œို့α€œα€Š်း ဆိုပါα€α€š်။ Purine α€™ှ Uric acidα€žို့ ပြောင်းα€œဲα€™ှုα€€ိုα€”ှေးα€€ွေးα€…ေα€žα€œို ဆီးα€žွားα€”ှုα€”်းα€€ို ပိုα€™ြα€”်α€…ေပါα€α€š်။            α€’ါပေα€™ဲ့ α€€ော်α€–ီα€‘α€œွα€”်ထကျွံα€žောα€€်ခြင်း (α€žို့α€™α€Ÿုတ်) ထချိα€”်ခါα€™α€Ÿုတ် α€€ော်α€–ီα€žောα€€်ခြင်းα€€ α€žα€„့်ပုံα€™ှα€”်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€် α€™α€€ောင်းα€”ိုင်ပါα€˜ူး။α€’ါα€€ြောင့် α€€ော်α€–ီα€žောα€€်α€œေ့α€™α€›ှိပါα€€ α€€ော်α€–ီα€žောα€€်α€žုံးα€™ှုα€€ို α€€α€”့်α€žα€်ထားα€–ို့α€œိုပါα€œိα€™့်α€™α€š်။  ၈) ချα€š်α€›ီα€žီးα€™ျား πŸ’πŸ’           Anthocyanin ဆိုတဲ့α€›ောင်ခြα€š်ပစ္α€…α€Š်းတွေα€Ÿာ ချα€š်α€›ီα€žီးတွေα€™ှာတွေ့ရတဲ့ α€žα€˜ာဝပစ္α€…α€Š်းတွေα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€›ောင်α€›α€™်းα€™ှုα€œျော့α€”α€Š်းα€…ေα€”ိုင်ပြီး ဓါတ်တိုးဆန့်α€€ျင်α€”ိုင်တဲ့ဝိα€žေα€žα€œα€€္ခဏာα€™ျားα€œα€Š်း ပါဝင်ပါα€α€š်။            α€žုတေα€žα€”α€‘α€› ချα€š်α€›ီα€žီးα€™ျားα€…ားα€žုံးခြင်းα€Ÿာ Uric acid level α€€ျဆင်းα€™ှုα€”ဲ့ α€›ောင်α€›α€™်းα€™ှုα€œျော့α€”α€Š်းခြင်းα€€ို ထက...

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား (၃)

 α„)ထခွံα€™ာထစေ့ထဆံα€™ျားπŸ₯œ           ထရင်တပတ်α€€ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် ထနီα€›ောင်α€›ှိတဲ့α€‘α€žားတွေα€€ို α€›ှောင်α€…ားα€–ို့ပြောခဲ့ပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ါα€€ြောင့် ထဲα€’ိα€‘α€žားတွေα€›ဲ့ ထခြားပရိုတင်းထရင်းα€™ြα€…်ထနေα€”ဲ့ ထခွံα€™ာထစေ့ထဆံတွေα€€ို α€…ားα€”ိုင်ပါα€α€š်။            ထစေ့ထဆံတွေထဲα€™ှာ α€‘α€žားဓါတ်ပါပေα€™α€š့် Purineဓါတ်တော့ မပါပါα€˜ူး။ α€žα€…်α€€ြားα€žီးα€…ေ့ (Walnut) α€”ဲ့ α€‘α€š်α€œ်α€™ွα€”်α€…ေ့ (Almond) α€€ ထကေါင်းဆုံးα€›ွေးချα€š်α€™ှုတွေပါပဲ။ ထခွံα€™ာα€…ေ့တွေα€™ှာ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€်α€€ောင်းတဲ့ မပြα€Š့်ဝတဲ့ထဆီတွေပါα€›ှိပြီး α€žα€„့်α€€ိုထချိα€”်α€€ြာα€€ြာ α€—ိုα€€်ပြα€Š့်/ ထဆာခံα€…ေပါα€α€š်။  ၅) ထမျှင်ဓါတ်ပေါα€€ြွα€š်တဲ့ ထစားα€…ာα€™ျားπŸ₯­           ထိုထမျှင်ဓါတ်တွေα€€ Uric Acidα€€ို α€…ုပ်α€šူပြီး Uric Acid levelα€€ို α€žα€˜ာဝထတိုင်း α€œျော့α€”α€Š်းα€…ေပါα€α€š်။ α€€ျောα€€်ကပ်α€™ှ Uric acidα€–α€š်ထုတ်ခြင်းα€€ို α€€ူα€Šီပေးပါα€α€š်။ α€›α€œα€’်ထနေα€”ဲ့ α€žα€„့်α€™ှာUric acid level α€”α€Š်းပါးα€…ေပြီး α€›ုတ်တရက်α€”ာα€€ျင်α€›ောင်α€›α€™်းα€™ှုα€™ျိုး α€€ြုံတွေ့α€›α€–ို့ α€–ြα€…်α€”ိုင်ချေα€”α€Š်းα€…ေပါα€α€š်။  ၆) α€—ီတာမင် Cα€€ြွα€š်α€α€žောထစားα€…ာα€™ျားπŸ₯¦πŸŠ           α€—ီတာမင် Cα€€ို ဓါတ်တိုးဆန့်α€€ျ...

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား (၂)

 α‚)ထဆီပါတဲ့ငါးα€™ျား 🐳           α€†α€š်α€œ်α€™ွα€”်ငါးα€”ဲ့ ငါးα€€ွα€”်းα€›ှပ်စတဲ့ ထဆီပါတဲ့ငါးα€™ျိုးထချို့α€€ို α€žα€„့်α€›ဲ့ထစားα€…ာထဲα€™ှာα€‘α€Š့်ပြီး α€…ားα€žုံးα€€ြα€Š့်α€žα€„့်ပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ိငါးတွေα€™ှာ omega 3-fatty acid α€™ျားα€…ွာပါဝင်ပါα€α€š်။  Omega-3 fatty acidα€€ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid)α€€ို ထွေထွေထူးထူး ထကျိုးα€žα€€်α€›ောα€€်α€…ေတာα€™α€Ÿုတ်ပေα€™ဲ့ α€›ောင်α€›α€™်းα€”ာα€€ျင်α€™ှုတွေα€€ို α€œျှော့ချပေးα€”ိုင်တဲ့ထတွα€€် ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုခံα€…ားα€”ေရစဉ်α€™ှာ ထကျိုးα€›ှိα€…ေပါα€α€š်။  ၃)ထဆီα€”α€Š်းα€žော α€”ို့ထွα€€်ပစ္α€…α€Š်းα€™ျားπŸ₯›           α€”ို့ထွα€€်ပစ္α€…α€Š်းတွေα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါထန္တရာα€š်α€€ို α€€ျဆင်းα€…ေα€α€š်α€œို့ တွေ့α€›ှိခဲ့α€€ြပါα€α€š်။ ထထူးα€žα€–ြင့် ထဆီα€”α€Š်း (α€žို့α€™α€Ÿုတ်) ထဆီα€œုံးဝမပါတဲ့α€”ို့ထွα€€်ပစ္α€…α€Š်းတွေα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှု ထခါခါα€–ြα€…်ခြင်းα€™ှ α€€ာα€€ွα€š်α€™ှုပေးα€”ိုင်ပါα€α€š်။ ၎င်းတို့α€™ှာ Uric Acid α€…ွα€”့်ထုတ်ခြင်းα€€ိုထားပေးတဲ့ Casein protein တွေပါဝင်ပါα€α€š်။            ထဆီα€”α€Š်းတဲ့ α€”ို့ထွα€€်ပစ္α€…α€Š်းတွေα€™ှာ α€›ောင်α€›α€™်းα€™ှုα€œျော့α€€ျα€…ေတဲ့ထာα€”ိα€žα€„်ပါဝင်ပါα€α€š်။ထိုထာα€”ိα€žα€„်α€€ ထဆစ်တွေα€™ှာ monosodium urateထခဲတွေα€…ုα€œာα€™ှုα€€ြောင့်α€–ြα€…်α€œာတဲ့α€›ောင်α€›α€™်းα€™ှုα€”...

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား (၁)

            ထရင်တပတ်α€€ "ဂေါα€€်α€›ောဂါဆိုတာα€˜ာα€œဲ?"ဆိုတာα€›α€š် ၊ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် α€›ှောင်α€žα€„့်တဲ့ထစားα€…ာတွေထကြောင်းα€›α€š် α€€ျွα€”်တော်ပြောပြခဲ့ပါα€α€š်။ ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာတွေထကြောင်းα€€ိုα€œα€Š်း α€žိချင်α€€ြောင်း α€žα€„်တို့ထတော်α€™ျားα€™ျားα€€ commentပေးခဲ့α€€ြပါα€α€š်။            α€’ီထစားα€…ာတွေα€€ို α€…ာရင်းမပြုα€…ုα€™ီ α€€ျွα€”်တော်တခုα€žα€ိပေးα€œိုတာကတော့ α€’ီထစားα€…ာတွေα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါα€€ိုα€€ုα€žα€ြင်းα€™α€Ÿုတ်α€˜ဲ ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုα€€ို α€œျော့α€”α€Š်းα€…ေα€”ိုင်တဲ့ထစားα€…ာα€™ျားα€žာα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ ထပ်ပြီးဝေ့α€™α€”ေပဲ ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါထတွα€€်ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာ(၁၀)α€™ျိုးα€€ို α€€ြα€Š့်α€€ြပါα€…ို့!  ၁) α€›ေ πŸ’¦           ဂေါα€€်α€›ောဂါထတွα€€်α€žာα€™α€€ α€žα€„့်α€›ဲ့ပုံα€™ှα€”်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€်ပါ ထရေးထကြီးဆုံးထရာတစ်ခုα€”ဲ့ စတင်α€œိုα€€်ရထောင်! ဂေါα€€်α€›ောဂါခံα€…ားα€”ေα€›α€žူတွေထနေα€”ဲ့ α€žα€„့်တင့်တဲ့α€›ေဓါတ်α€€ို ထိα€”်းα€žိα€™်းထားα€›α€™ှာα€–ြα€…်ပါα€α€š်။            α€œေ့α€œာα€™ှုတစ်ခုထရ α€›ေα€™ျားα€™ျားα€žောα€€်ခြင်းα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါခံα€…ားα€”ေα€›α€žူတွေα€™ှာ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (uric acid) levelα€œျော့α€”α€Š်းα€™ှုα€€ိုα€–ြα€…်α€…ေပါα€α€š်...

πŸ‘α€‘α€†α€…်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူα€™ျားထတွα€€် ထကောင်းဆုံးထစားα€…ာα€™ျား

Image
 

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား (၅)

 α‡)ထရက် (Alcohol) πŸ₯ƒπŸΊ           α€˜ီα€šာα€™ှာ Purineပါဝင်α€”ှုα€”်း α€‘α€œွα€”်α€™ြင့်ပါα€α€š်။ ထချို့α€œေ့α€œာချα€€်တွေထရ α€˜ီα€šာα€žောα€€်α€žုံးခြင်းα€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါα€œα€€္ခဏာα€™ျားα€€ို α€žိα€žိα€žာα€žာ ပိုα€™ိုဆိုးα€›ွားα€œာα€…ေα€™ှုα€”ဲ့ ဆက်စပ်α€œျα€€်α€›ှိα€α€š်α€œို့ ဆိုပါα€α€š်။           ထခြား alcoholပါဝင်တဲ့ ထဖျော်α€šα€™α€€ာတွေα€™ှာ Purine ထများα€€ြီးမပါပေα€™α€š့် ခန္ဓာα€€ိုα€š်ထဲα€™ှာPurineထုတ်ခြင်းα€€ို α€™ြှင့်တက်α€…ေα€”ိုင်ပါα€α€š်။ ထကျိုးဆက်ထနေα€”ဲ့တော့ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid) Level α€œα€Š်း တက်α€œာα€™ှာα€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€žα€„်α€Ÿာ α€šα€™α€€ာα€€ိုα€‘α€œွα€”်ထကျွံα€žောα€€်α€žုံးα€™α€š်ဆိုရင် ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုα€–ြα€…်α€”ိုင်ချေα€œα€Š်း တိုးα€œာပါα€œိα€™့်α€™α€š်။            ဝ်ုင်α€™ှာ Purineပါဝင်α€™ှုα€”ှုα€”်း α€”α€Š်းပေα€™α€š့်α€œα€Š်း ဝိုင်α€žောα€€်ခြင်းα€Ÿာ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid) level α€œျှော့ချα€–ို့α€›α€Š်α€›ွα€š်α€”ေα€žူတွေထတွα€€် ထိခိုα€€်α€…ေα€”ိုင်ပါα€α€š်။            α€€ဲ.. ခုဆို α€žα€„်α€žိပြီပေါ့? α€’ါတွေα€€ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် α€žα€„်α€›ှောင်α€žα€„့်တဲ့ ထစားα€…ာ(၇)α€™ျိုး α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€’ီထစားα€…ာတွေα€€ို α€›ှောင်α€›ုံα€žာမကပဲ α€žα€„့်α€›ဲ့ဆေးဝါးတွေα€€ိုα€œα€Š်း ပုံα€™ှα€”် ထချိα€”်α€™ှα€”် α€™ှီဝဲα€žα€„့်ပ...

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား (၄)

 α…) ထချို့ငါးα€™ျိုးα€™ျား 🦈🐑           α€žα€„့်α€™ှာ ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် ထချို့ငါးα€™ျိုးα€€ိုα€…ားα€žုံးခြင်းα€™ှ α€žα€„်α€›ှောင်α€›ှားα€žα€„့်ပါα€α€š်။ Purineပါဝင်α€™ှု မတူα€Šီတဲ့ထတွα€€် ငါးတိုင်းα€€ိုတော့ α€žα€„်α€›ှောင်α€…ားα€–ို့α€™α€œိုထပ်ပါα€˜ူး။ ငါးα€”ီတူ၊  ငါးα€žေတ္တာငါး (sardine)၊ တူα€”ာငါး၊ ငါးα€€ြီးငါးα€”ဲ့ ငါးα€žα€œောα€€် α€…α€žα€Š့်တို့α€Ÿာ α€žα€„်α€›ှောင်α€…ားα€žα€„့်တဲ့ ငါးထမျိုးထစား α€₯ပမာတချို့α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ ၆)ထချိုα€€ဲα€žောထချိုα€›α€Š်α€™ျားα€”ှင့် ဆိုα€’ါπŸ§ƒπŸ₯€           ထချို့α€œေ့α€œာချα€€်တွေထရ Fructose α€žα€€ြားဓါတ် α€œွα€”်α€€ဲα€…ွာα€…ားα€žုံခြင်းα€€ ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုα€”ဲ့ဆက်စပ်α€”ေα€α€š်α€œို့ ဆိုပါα€α€š်။ ထချိုα€€ဲတဲ့ α€‘α€žီးα€–ျော်α€›α€Š်တွေα€”ဲ့ ဆိုα€’ါ α€™ှာ Fructose α€žα€€ြား ပါဝင်α€™ှု α€‘α€œွα€”်α€™ျားပါα€α€š်။ α€’ါα€€ြောင့်α€™ို့ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် ထဲ့α€’ိထချိုα€›α€Š်တွေα€€ိုα€›ှောင်α€žα€„့်ပါα€α€š်။            α€’ါ့ထပြင် ထဲ့α€’ိဆိုα€’ါα€™ှာ α€žα€„့်ခန္ဓာα€€ိုα€š်ထတွα€€် ထကျိုးပြုα€™α€š့်ထာα€Ÿာရတွေ မပါတဲ့ထတွα€€် ၎င်းဆိုα€’ါထချိုα€›α€Š်α€™ျားα€€ိုα€›ှောင်ခြင်းα€€ α€žα€„့်ပုံα€™ှα€”်α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€်α€œα€Š်း α€€ောင်းပါα€α€š်။ 

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား (၃)

 αƒ)α€€ြα€€်ဆင်α€žား πŸ—πŸ¦ƒ           α€€ြα€€်α€žားα€œိုပဲ α€€ြα€€်ဆင်α€žားα€Ÿာα€œα€Š်း ထဖြူα€›ောင်α€‘α€žားα€™ို့ ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€žူတွေထနေα€”ဲ့ α€€ြα€€်ဆင်α€žားα€…ားα€žုံးခြင်းα€Ÿာ α€…ိတ်ချα€›α€α€š်၊ ထန္တရာα€š်ကင်းα€α€š်α€œို့ α€œူထတော်α€™ျားα€™ျားကထင်α€€ြပါα€α€š်။ α€’ါပေα€™ဲ့ α€€ြα€€်α€žားထက် α€€ြα€€်ဆင်α€žားα€™ှာ Purineဓါတ် ပိုα€™ိုပါဝင်α€”ေပါα€α€š်။            Thanksgiving α€€ဲ့α€žို့α€žော ထထူးထထိα€™်းထမှတ်ပွဲတွေα€™ှာα€™ို့ α€žα€„်α€Ÿာ α€€ြα€€်ဆင်α€žားα€€ို α€™α€–ြα€…်α€™α€”ေα€…ားα€›α€™α€š်ဆိုရင်တောင် ထတုံးα€žေးα€žေး တစ်တုံး/α€”ှα€…်တုံး α€œောα€€်ပဲ α€…ားα€žα€„့်ပါα€α€š်။  ၄) ပုဇွα€”် 🦐           ပုဇွα€”်ကတော့ α€€ျα€”်းα€™ာα€›ေးထတွα€€် α€‘α€žα€„့်တော်ဆုံး ထစားα€…ာတွေထဲကတစ်α€™ျိုး α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€‘α€žားဓါတ်၊ ထိုင်ထိုဒင်းα€”ဲ့ ထိုα€™ီဂါ-၃ (Omega-3 fatty acid) တို့ ပေါα€™ျားα€…ွာပါဝင်ပါα€α€š်။ α€’ါပေα€™ဲ့ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် Purineα€™ျားα€…ွာပါဝင်တဲ့ထတွα€€် ပုဇွα€”်α€Ÿာ α€žα€„်α€…ားα€žုံးα€–ို့α€žα€„့်α€œျော်α€™ှာα€™α€Ÿုတ်ပါα€˜ူး။ 

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား (၂)

          ထစားα€‘α€žောα€€် (Diet)α€Ÿာ ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ဲ့တိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုတွေα€€ိုα€œျှော့ချα€›ာα€™ှာ ထရမ်းထရေးပါတဲ့ထတွα€€် α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင် ထထူးα€›ှောင်α€›ှားα€žα€„့်တဲ့ ထစားα€…ာ(၇)α€™ျိုးထကြောင်းα€€ို α€€ျွα€”်တော် α€’ီα€”ေ့ပြောပြα€œိုပါα€α€š်။  ၁) ထနီα€›ောင်α€›ှိα€žော α€‘α€žားα€™ျား πŸ₯©           ထနီα€›ောင်α€›ှိတဲ့α€‘α€žားတွေα€™ှာ Purine α€™ြင့်α€™ားα€…ွာပါဝင်ပါα€α€š်။ ထချို့α€žုတေα€žα€”α€ွေα€€ ထဲ့α€’ိထနီα€›ောင်α€‘α€žားတွေα€€ိုα€…ားα€žုံးခြင်းα€Ÿာ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid) levelα€€ိုတိုးα€…ေပြီး ဂေါα€€်α€›ောဂါတိုα€€်ခိုα€€်α€™ှုα€€ိုα€œα€Š်း ဆက်တိုးα€…ေပါα€α€š်α€œို့ α€–ော်ပြထားပါα€α€š်။ α€”ွားα€„α€š်α€‘α€žား၊ ထမဲα€žားπŸ₯©၊ ဝက်α€žား πŸ₯“α€”ဲ့ α€”ွားα€”ောα€€်α€žား စတဲ့ ထနီα€›ောင်α€‘α€žားတွေα€€ို α€›ှောင်ပါ။ ၂) ဝမ်းတွင်းα€€α€œီα€…ာα€™ျား πŸ«€πŸ« α€—ီတာမင်α€”ဲ့ α€žα€္တုဓါတ်တွေα€€ြွα€š်ဝတဲ့ထတွα€€် ဝမ်းတွင်းα€€α€œီα€…ာတွေα€›ဲ့α€€ောင်းα€€ြောင်းတွေα€€ို α€žα€„်α€€ြားα€–ူးα€™ှာပါ။ α€’ါပေα€™ဲ့ α€žα€„့်α€™ှာဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€”ေရင်တော့ ထဲ့α€’ိထစားα€‘α€žောα€€်တွေα€Ÿာ α€žα€„့်ထတွα€€်α€™α€Ÿုတ်ပါα€˜ူးπŸ™…‍♂️ ထနီα€›ောင်α€›ှိတဲ့α€‘α€žားတွေα€œိုပဲ ဝမ်းတွင်းα€€α€œီα€…ာတွေα€™ှာα€œα€Š်း Purine α€™ျားα€…ွာပါဝင်α€”ေပါα€α€š်။ α€‘α€žα€Š်း α€”ဲ့ α€€ျောα€€်ကပ် α€€ဲ့α€žို့α€žော ဝမ်းတွင်းα€€α€œီα€…ာα€™ျား α€…ားα€žုံးခြင်းα€€ို α€›ှောင်ပါ။ 

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား (၁)

            α€žα€„်၊α€žα€„့်α€™ိα€žားα€…ု (α€žို့α€™α€Ÿုတ်) α€žα€„့်α€‘α€žိα€™ိတ်ဆွေတွေထဲα€™ှာ ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါ α€›ှိα€”ေပါα€žα€œား? ထဲ့α€’ါဆိုရင်တော့ α€˜α€š်ထစားα€…ာတွေα€€ိုα€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€š်ဆိုတာα€€ို α€žိα€”ိုင်α€–ို့ α€’ီ blog postα€œေးα€€ို ထဆုံးထိဖတ်α€€ြα€Š့်α€œိုα€€်ပါခမျာ!           ပထမဆုံးထနေα€”ဲ့ "ဂေါα€€်α€›ောဂါ (Gout)"ဆိုတာ α€˜ာα€œဲ? "ဂေါα€€်α€›ောဂါ" ဆိုတာ α€žွေးထဲα€™ှာ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid) level တိုးα€œာα€™ှုα€€ြောင့် ထဆစ်α€™ြα€…်တွေ, ထထူးα€žα€–ြင့် ခြေα€™α€”ေα€›ာα€™ှာ α€›ောင်α€›α€™်းα€”ာα€€ျင်ခြင်း α€–ြα€…်ပါα€α€š်။ α€€ျွα€”်တော်တို့α€›ဲ့α€€ိုα€š်ခန္ဓာထဲα€™ှာ ပျူရင်း (Purine)ဓါတ် ပြိုα€€ွဲα€™ှုတဲ့ထခါ α€šူα€›α€…်ထက်ဆစ် (Uric Acid)တွေ α€–ြα€…်ပေါ်α€œာပါα€α€š်။ ထဲ့α€’ီ Purineα€€ို α€€ျွα€”်တော်တို့α€›ဲ့ခန္ဓာα€€ိုα€š်α€™ှာ α€žα€˜ာဝထရတွေ့α€›ှိα€”ိုင်α€žα€œို ထချို့ထစားထစာတွေα€™ှာα€œα€Š်း Purineပါဝင်α€”ေပါα€α€š်။ α€™ိα€žားα€…ုα€™ျိုးα€›ိုးထရ၊ ထရက်α€žေα€…ာα€žောα€€်α€žုံးα€™ှု α€…α€žα€–ြင့် ထဆစ်α€™ြα€…်α€”ာα€€ျင်α€›ောင်းα€›α€™်းα€™ှု ဂေါα€€်α€›ောဂါα€–ြα€…်α€œာα€…ေတဲ့ ထန္တရာα€š်ပြုα€…ေတဲ့ထချα€€်တွေ ထများα€€ြီးα€›ှိပါα€α€š်။ 

🧎‍♂️ထဆစ်α€™ြα€…်α€›ောင် ဂေါα€€်α€›ောဂါα€›ှိα€œျှင် α€›ှောင်α€›ှားα€›α€™α€Š့်ထစားထစာα€™ျား

Image